只要一个瑜伽体式,涨胸的同时还瘦腰!

2017年06月25日 18:09    相关标签:吸脂瘦腰

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只要一个瑜伽体式就能丰胸

迈开腿!照着练

涨胸的同时还瘦腰

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后弯,瑜伽中蕞具丰 胸作用的体式

打开胸腔的同时,刺激胸部

从而使胸部获得更好的滋养

其中后弯中

蕞具丰胸作用的是骆驼式

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记得当时学骆驼式这个体式时,

功效那栏写着:强健大胸肌,丰满乳房。

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接下来,小编很努力的把这个瑜伽健身体式给细分动作了,希望对你们有帮助。(蕞主要的是跟着这些动作,你就不会担心做错啦,小编可是细心到骨子里了)

动作1 金刚坐,跪于垫子上(让你的屁股尽量的靠近脚踝)

动作2 双手扶住髋关节(蕞好是可以收腹来做哈)

动作3 臀部慢慢向上抬起(出现90度角就对了)

动作4 双膝分开,与髋同宽(简单说就是张开你的腿,害羞)

动作5 脚趾指向正后方,也可以选择脚趾头向下垂直立着

动作6 肘关节向内夹(这样可以顺势练就蝴蝶背哟)

动作7 吸气时,脊部伸展向上,胸腔向上提(就像你挺 胸的样子)

动作8 呼气时,肘关节向后,身体慢慢向后(别着急,一步一步来)

动作9 双手依次取抓脚后跟(别心急哈,一手一手来)

动作10 髋关节略微向前推,垂直于大腿(有点像提胯的动作)

动作11 下吧略微往回收,胸腔再向上提

动作12 身体从一侧转回(很多人不关注这个,做事要整套,效果才会好)

动作13 将双手向前延伸,腹部贴大腿,前额贴地面(与地面来个亲密的吻别吧,整套动作就完成啦!)

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要点:

1.先延展脊柱,打开胸腔,再向后弯曲身体。2.肚脐收向脊柱,延展尾骨向下。3.将后肋骨和肩胛骨内收,让胸腔进一步打开,弯曲整个背部避免挤压腰椎。4.大腿内侧的力收向中线。训练目的:1.伸展强壮脊柱,使脊柱神经得到血液滋养2.矫正驼背和两肩下垂的不良体态,缓解肩背部疼痛3.刺激胸 部神经及经络,强健大胸 肌,丰满乳 房4.伸展腹部器官,缓解便秘,刺激脊神经,对所有的内脏器官都有助益。

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注意事项:

1.背部曾经受伤、颈椎有毛病的伽友可用瑜伽辅具来完成体式。 2.患有心脏病,或者正头痛、腹泻的伽友,请暂时不要做这姿势。3.膝盖较弱的,可用毛毡或垫子垫着膝盖来进行。4.进入和出体式都要缓慢,初学者建议在专业老师的指导下完成体式。

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