提臀的办法

1、臀桥

准备时仰卧于地面，脚掌部着地，膝盖弯曲，上身保持挺直，利用臀部力量慢慢抬起臀部至大腿和上半身成一条直线，再缓慢放下，期间双手扶地以保持身体稳定。

如果觉得做得轻松可以选择在盆骨位置放一个哑铃或杠铃增加难度，此时双手可以扶住杠铃或哑铃。如果缺少双手扶地而掌握不好稳定性，可以将肩胛骨靠于卧推凳上，在做这个动作。

如果杠铃对盆骨的挤压产生疼痛可以用折起的瑜伽垫等物件做保护。

2、深蹲

很多人在锻炼臀部时会只做臀桥而会选择直接放弃深蹲。其实深蹲对于臀部的刺激相较于臀桥来说更加强烈，而且深蹲还能锻炼到腿部，对女生的减脂瘦腿都有帮助，对男生锻炼腿部力量和线条也同样起了 重要作用，所以练臀一定要练深蹲。

3、站姿腿后伸

女生做这个动作时对男生的杀伤力不亚于臀桥这个动作。

双手扶墙以保持做动作时的稳定，慢慢向后抬起其中一条腿至蕞高点后再慢慢放下，依次重复，完成后换一条腿继续。

4、箭步蹲

这个动作也是锻炼腿部的。但是由于腿部肌肉的拉伸同时也会锻炼到臀部肌肉，所以也是锻炼臀部时的一个好选择。注意下蹲时双膝都要呈90度。

5、俯卧直腿上摆

这个动作相对于腿部后勾能更好的刺激臀部，是比较针对臀部的训练动作。注意俯卧时臀部尽量不要位于凳子上从而保持腾空，这样在腿部下放和上提过程中更加依靠臀部的力量，注意保持腿部的伸直。

后记，其实所有整形项目都是一样的，由于每个人的基础不同、选择的医生不同、设计的案例不同等因素，术后效果自然也是不同的。所以想要获得满意的提臀效果，建议大家多多参考各种案例，并且谨慎去选择适合自己的设计方案，这样才能让臀部变成你心目中的样子呦~想看更多提臀案例的宝宝，可直接点击“在线咨询”，找我们的美丽顾问就能轻松获取各种案例哦~