这样的女人,蕞让男人念念不忘

作为生物历史上蕞伟大的物种——女人，在生活中，总会有着各种问题的困扰：

• 她也就那样，还没我忧秀，凭什么她有那么多人追？我却单身20多年！

• 嘴上说爱我，眼里却都是别人，是我没有魅力吗？

• 如何打败妖艳贱货?让男票眼里只有我？

• 职场新人如何快速熟悉职场套路？

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出现这些问题的根源就是：因为你还不够忧秀。想成为男人眼中蕞有魅力的女人？你还缺少一个有气质的时尚号——气质课堂。

气质课堂团队曾经花了3个月的时间，咨询了无数年轻女性，邀请了数位某个领域的专家达人，组成了蕞专业的团队。

她们主张每个女人都可以通过后天的修炼，拥有自己的独特气质。她们会在穿衣打扮、形体姿态、言谈举止等方面推出指导，带领大家修炼身心、丰富内涵、提高品位。

小腿粗不敢穿热裤？

这样做，轻松逆袭大长腿！

宝宝们会不会也有小腿粗的问题呢？明明自己不胖，可就是小腿粗！明明自己跟闺蜜长得一样高，就是显得比她矮！

又到了露腿的季节，今天我就来聊一聊宝宝们迫切需要解决的问题——怎么瘦小腿！

虽然看上去都是小腿粗，但实际上小腿粗也有先天后天之分。当然，小腿粗大部分是后天造成的，又可以分为浮肿型、脂肪型和肌肉型3种。

想要瘦小腿，宝宝们先要知道自己是哪一种，才能对症下药！

01

先天型

基因支持着生命的基本构造和性能，也会影响你脂肪堆积的部位。这就是为什么有些宝宝会小腿粗、肚子肉多，本来女生的体脂就高于男生，结果高于的部分，还被基因影响，分配到小腿上。

先天型的小腿粗一般比较难减，但只要宝宝每天坚持，也可以看到效果。

02

浮肿型

这是小腿肿胀导致的腿粗。一方面是因为长时间不运动，身体无法进行正常的水分代谢，应该排出的水分积聚在体内。另一方面，脾脏虚弱也是原因。血管内废物堆积，血液和淋巴循环受阻，水分代谢受到影响。

具体表现为：

1.一天内的体重变化大，例如早上腿细但到了晚上腿就粗了，一疲劳小腿就变僵硬。

2.用手按压皮肤，肌肉容易下陷，而且需要一段时间才会恢复。

3.浮肿型的宝宝，一般手脚冰凉，腹寒，消化不好，但又很喜欢吃辛辣等刺激性食物。

浮肿型的宝宝，首要的任务就是祛湿。宝宝们平时可以多吃点去湿气的食物，比如说红豆薏仁，晚上少吃盐分高的食物。

此外，适当补充维生素C和葡萄籽精华也可以增强血管壁弹性功能，促进静脉远端的血液回流减少水肿。还有少穿所谓的压力袜和瘦腿袜，很多不但没有瘦腿的效果，反而会阻碍血液的流通，使小腿变粗。

当然啦，运动也是必不可少。有水肿的宝宝，可以多做一些卧姿并把腿抬高的运动，比如说空中自行车。怕懒的宝宝，也可以在敷面膜或者看剧的时候，把脚90°靠在墙上。

03

脂肪型

这也是大多数女生面临的情况：吃得多，动的少。能量的摄入大于支出，导致大量的脂肪堆积在小腿上。即使是小腿绷着劲，用手去捏，感觉还是软软的。

脂肪型的宝宝，不光是小腿粗，有可能你的腰围、大腿围、臀围都粗。那么怎么判断自己是不是脂肪型呢？

我们可以用一个简单的公式来计算宝宝的体重指数BMI(Body mass index)就能大概知道了。BMI=体重（kg）÷身高的平方（m），评判宝宝自己是否超重了的标准如下：

如果宝宝不是专业的运动员和孕妇，但是BMI指数超过了25以上，那么，小腿粗就不是宝宝需要关心的惟一问题，你需要加强锻炼，控制饮食，当你的体重下降时，你的小腿自然就会瘦下来。

肥肉型的腿粗，一般比较好减，适量的运动减脂就好了。宝宝们要注意的是，减脂没有局部减脂的说法，脂肪是全身燃烧供能的。

只不过根据血液循环分布的不同，有些地方减脂效果会慢一些。一般来说，脂肪堆积越多的地方，消耗越快，所以宝宝们千万别信什么瘦腿贴啊，基本上都是唬人的。

我始终认为很多小腿粗的宝宝们都应该先减脂，毕竟如果肌肉外面裹一层脂肪，肌肉再紧致腿也不会细的，真正的肌肉型小腿毕竟不多。

在减脂之前，宝宝们一定要做好打持久战的准备，一定要建立良好的运动习惯。

慢跑、跳绳、瑜伽、游泳、跳操……都可以，无论是什么有氧运动，宝宝们至少要保证40分钟+的运动时间和20分钟的拉伸放松时间。

减脂“三分练，七分吃”，除了运动，管住嘴也很重要。注意，我说的是合理控制饮食，但不是节食！

04

肌肉型

肌肉型，也就是大多数宝宝们怕的肌肉腿，小腿格外结实。简单的讲就是下半身的肌肉过于发达，尤其是踮起脚尖，或者穿上高跟鞋之后，小腿肚子会一下子凸起来。

这种类型一般是由于宝宝们不良的姿势，尤其是不良的步态，以及错误的运动方式造成的导致肌肉用力不平衡，造成小腿发达。

想要瘦肌肉型，我们要先要了解小腿肌肉的构成。人身上的小腿肌肉主要分为2大块：

一块是大的圆球状肌肉——腓肠肌，俗称小腿肚子。宝宝们站立行走，或者是膝关节较直时提踵，靠的就是腓肠肌发力。

另一块则是长而扁平的肌肉，在小腿的深层，叫做比目鱼肌。比目鱼肌主要的发力情况是膝关节弯曲提踵的时候，比如说跳高。发达的比目鱼肌，可以从视觉上拉长腿部线条。

肌肉腿，说到底就是因为两块肌肉发展不平衡，腓肠肌更加发达，而能够调整小腿形态的比目鱼肌用的比较少。

这也是为什么很多明明身材各个比例都很完美的芭蕾舞者，却拥有一双粗粗的萝卜腿了。罪魁祸首就是芭蕾舞里那么多的站立提踵。

比起前面几种，肌肉型的腿粗减起来会比较麻烦。

>>>>适当按摩

减肌肉型腿粗，适当的按摩也很重要，宝宝们在家的时候也可以配合精油来做。具体动作：

1.用手摩擦脚骨之间、使脚指骨淋巴流动，然后握紧拳头在小腿两侧上下用力按摩，重复10次；

2.大拇指按住小腿前面的腿骨…像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖重复5次。

同时，宝宝们也可以利用泡沫轴来按摩小腿肚，锻炼比目鱼肌。

>>>>拉伸压腿

有很多宝宝会说，跑步会粗腿，你要是跑完步不进行拉伸的话，腿变粗的肯定是你。

任何运动都少不了拉伸，拉伸能让人的柔韧度提高，同时也会对肌肉的增长起到帮助。合理的拉伸还能够促进比目鱼肌的生长，在视觉上拉长小腿。

压腿也是很有用的。宝宝们可以先压几下，让腿部的肌肉和筋骨放松适应一下，然后保持上身下压时贴在膝盖的姿势2分钟。

宝宝们别小看压腿，姿势到位是很管用的，可比拉伸更快地让腿部的肌肉更加纤细修长。

>>>>矫正步态

坐、立、卧、行，都是一天中要重复无数遍的动作。如果宝宝步态有问题，比如说X型腿、O型腿，那就要先矫正自己的步态。

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