简单体式的大作用之:幻椅式瑜伽,提臀、美背、瘦腿

瑜伽体式中有很多我们平时常做，却不知道有N多好处的体式，其实只要有一个体式做到正确，就能达到我们想要的效果，伽人们，让我们慢慢分解各种益处多多的体式吧。

今天讲解幻椅式：

做法：

1、山式站立准备；

2、吸气、双手臂向上伸展；（肩膀僵硬者可以将双手前平举）

3、呼气，微屈膝盖向下蹲（膝盖不超过脚尖，卷收尾骨，重心在脚掌中间），保持3-5个呼吸。

4、吸气、伸直膝盖直立；

5、呼气，双手还原体侧。（可重复几组练习）

呼吸：保持均匀的腹式呼吸，吸气延伸向上，呼气需要稳定。核心力量的锻炼都需要气息的稳定，才能使平衡更加稳定。

幻椅式还可以背靠墙练习（后背靠墙，小腿垂直地面，大腿平行地面，双手可伸展向上或叉腰），借助后背推墙来稳定身体，让腿部关节顺位，此方法对于辅助修复膝关节有很大帮助。（因关节周围肌肉不强壮或结缔组织不稳定而产生的膝关节不适的问题，大多可以通过适当的腿部肌耐力的练习，来加强膝关节周围的结缔组织，使关节更加稳定。）

你需要注意的是：

1. 练习时手臂不要弯曲，弯曲的双膝不要向内或向外撇，要保持双腿与双脚平行，保持骨盆的平衡和居中，同时必须保持躯干的上提和脊柱的延展。

2. 在阿斯汤加瑜伽的练习中，拜日式B组系列中，双腿双脚并拢，双手在头顶合十。而在其他的瑜伽系统中，双腿分开，更易于平衡，双手手臂平行，减少对肩部的压力。可以根据自己的需求来进行练习。

3. 这个体式能纠正腿部任何细微的畸形，让踝骨日益强壮，腿部肌肉得到均衡的发展，对自己腿部不满意的伽人们可以多做练习。缓解肩部僵硬，完全扩展胸部，增强腹部器官和背部。而且能够提升横膈膜，心脏也能得到轻柔的按摩。

4 . 注意事项：内收腹部，打开胸腔，挺直背部，内收尾骨不翘臀。

后记，其实所有整形项目都是一样的，由于每个人的基础不同、选择的医生不同、设计的案例不同等因素，术后效果自然也是不同的。所以想要获得满意的提臀效果，建议大家多多参考各种案例，并且谨慎去选择适合自己的设计方案，这样才能让臀部变成你心目中的样子呦~想看更多提臀案例的宝宝，可直接点击“在线咨询”，找我们的美丽顾问就能轻松获取各种案例哦~