4式瑜伽动作让你瘦到尖叫!

2016年05月08日 20:22    相关标签:美容,整形,减肥,瘦身,吸脂瘦手臂

夏季即将来临,手臂是大多数女生的雷区,因为就算身体其他部位都瘦下来了,但是手臂还粗壮的女生大有人在,那么该如何快速有效的赶走手臂上的拜拜肉呢?减肥达人推荐懒人瘦手臂的蕞快方法,瑜伽运动轻松摆脱拜拜肉。

动作一:旋转手臂

1、挺直站立,收紧腹部,双腿稍微打开;

2、双手曲肘,两手臂并拢,手腕处紧紧贴紧,放置于胸前;

3、然后上半身保持不动,利用手臂的力量,让你的手腕带动手臂,做逆时针画圆动作,重复画20圈。

小提示:做的时候,你的肩部要放松,不要耸肩,而且你的手臂始终与地面平行,做画圈动作的时候,上半身是保持不动的,所以你的注意力要全部在你的手臂上。

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动作二:合掌升举

1、盘坐在垫子上,背部打直,双手向上伸直,同时手掌并拢;

2、然后慢慢的呼吸,采用腹式呼吸法,吸气的时候,腹部一定要突出来;

3、然后再把你的肩膀和胳膊放下来,再呼气,腹部收进去;

小提示:做这个动作的时候,手臂往上伸直的时候,至少要维持5个呼吸时间,你做的时候如果感觉手臂肌肉发热,那就说明做对了,瘦手臂效果相当的显著。

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动作三:类风吹树式

1、准备姿势和上面的动作一样,提起你的肩膀和手臂,然后吸气;

2、慢慢的将你的左手放在地面上,然后同时弯左腰,尽量拉伸你的右腰肌肉,在呼气;

3、吸气,回到初始状态,慢慢的将你的右手放在地面上,然后同时弯右腰,尽量拉伸你的左腰肌肉,如此重复动作20次。

小提示:做的时候呼吸一定要平稳,而且感觉到手臂肌肉在被拉伸才有用。

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动作四:拉伸手臂

1、跪在垫子上,慢慢的将你的手向前爬;

2、吸气,手臂往前爬行的时候,身体和头部都尽量的靠近地面;

3、呼气,身体向后缩,感觉到身体和手臂非常柔软,维持动作5秒钟,再恢复到初始状态。

小提示;尽量让你的下巴都放在地上,每次做的时候至少要维持5个呼吸以上,如果你的背部感觉疼痛的话,蕞好是慢慢的做。

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