驼背、脖子前倾？一招矫正“气质杀手”！

你自己可能感觉不到，让旁边的人帮你看看，你的坐姿状态和上图是不是很像。如果是这样，你可能有习惯性的颈部前倾。

颈部前倾的原因

原因1、低头族

现在手机已经成为人们的必需品，无论是工作还是休闲，只要有时间就拿出来看一看，导致很多人成为低头族，长期看手机使得肌肉平衡被破坏，导致头颈部前倾。

原因2、长期伏案工作

有些人因为工作原因，长期在电脑前工作，久坐不动，导致肌肉僵硬，形成头颈部前倾。

原因3、不良姿势

很多人喜欢用 "葛优躺 "这样的姿势来放松自己，如果长期保持这样的不良姿势，会导致肌肉记忆，造成颈部前倾。

颈部倾斜不仅危害身体健康，也是颈椎病的一种。长期下去会引起胸闷、头晕的危害，严重时还会导致胸椎反弓的危害。

颈部前倾的危害有哪些？

危害1、颈椎强直和颈椎反弓：导致许多严重疾病。首先是压迫颈椎动脉，常造成脑部供血不足；还会造成周围神经压迫，产生神经根或交感神经病变。

危害2、颈椎承受的重力变大：正常人的头部约有5公斤重，中立位置应在脊柱的正上方，主要由骨头支撑，而颈部前倾会使整个头部偏离中立位置。

危害3、斜方肌高耸变厚：胸姿的身体结构状态，上肢训练时容易依靠斜方肌来借力，所以胸部造成斜方肌变大，最后导致虎背熊腰，看起来比较胸大的危害。

危害4、大臂内旋含胸：胸大肌胸小肌过紧，导致肩峰向前，肩关节前侧向内，侧看胸椎弧度过大，背部会变成椭圆形。

哪些瑜伽体式可以改善颈部前倾？

瑜伽体式1、改善颈部前倾的情况

自然躺在垫子上，手指在脑后交叉，双腿弯曲。

呼气时，头部向上抬起，双手松开，头部悬空，让颈部自然伸展，同时保持颈部收缩的感觉，在此停留1分钟。

将双手放在胸部两侧，向上推起身体，保持金刚跪坐的姿势。用一本杂志或瑜伽块，放在后脑勺处。呼气时，将头向后推，在此停留2至3组呼吸，通过此瑜伽体式可以很好的改善颈部前倾。

瑜伽体式2、改善圆肩和驼背

小臂紧贴垫子，手掌向下推到地面，肩颈部放松，身体向上，整个过程不要耸肩。在此停留3~5组呼吸。

双手放在胸部两侧，大臂向内折叠，双手向前推，带动身体向上，注意收腹，头部向上做伸展动作。在此停留2~3组呼吸。如果腰椎有疼痛，就慢慢向下放松，保持。

女人之美，仪容为先。通过正确的瑜伽体式优雅的身材和气质，就成为我们自信的源泉。

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