练这5个瑜伽体式,身材越来越好,皱纹都不长了!
瑜伽能帮助我们拉伸身体，
并且刺激穴位还会调理气血让我们更健康，
每天说的都是身体各部位的瑜伽，
今天就来跟大家说说吧！
因为我们全身有很多穴位，能刺激到身上的神经，这样对瘦身也是有帮助的，比美容院效果都好~~
来吧我们开始吧！
【鬼脸瑜伽】
1、噘嘴，做“么么哒”的动作，防止嘴角纹的出现哦~
2、向后仰头，尽量向后，感受到下巴上的肉紧绷，噘嘴，在减少嘴角纹的同时预防双下巴。
3、双手放在两个眉毛上方，按住此处的肌肉，力量轻柔地向上提拉，然后用手指来回抹几次额头，预防抬头纹。
4、两腮鼓起，嘴不要漏气，保持5秒左右，开始吐气，两腮恢复原状，然后再鼓起，反复10次，皮肤会更有弹性，预防法令纹。
5、双手放在两边鱼尾纹上，做微笑表情的同时按住眼角鱼尾纹，反向推动下眼睑肌肉，可以消除鱼尾纹。
作用：
让脸部肌肉得到充分拉伸，皮肤Q弹，减少皱纹。
NO.2【教你5招紧实大腿赘肉】
仰卧抬腿
先躺在平整的床上地上或者瑜伽垫上，
弯曲左腿，提膝，膝盖尽量到肚脐的位置，
然后两只手抱膝盖，大约坚持15秒，
放松，休息2~3秒，换右腿，
每只腿做5次就好。
作用：
放松双脚肌肉，
紧实大腿前后的肌肉。
NO.2
仰卧提臀
首先跟上一个动作一样，
平躺在地上床上或者瑜伽垫上，
将臀部抬起，用腰腹部的力量
使大腿跟腹部在一条直线上，
坚持15秒，放松，休息2~3秒，
循环5次就可以。
作用：
紧实臀部，拉伸大腿前侧肌肉，
改善盘骨不正。
NO.3
毛巾瘦腿法
同样平躺，一直腿伸直紧贴地面，
另一只腿弯曲，提膝至肚脐处，
然后双手拿毛巾两端，脚掌用力踩在毛巾上，
双手用力拉将脚丫提起，膝盖打直，
大腿后侧肌肉有拉伸感为好，然后再弯曲，
每只腿循环20次，做两组。
NO.4
抱腿下压法
盘腿坐在床上地上或者瑜伽垫上，
脚掌相对，膝盖尽量紧贴地面，
将头和后背慢慢压向双脚的位置，
注意不要只用头去够脚丫，整个背部也要压下去，
然后停留3秒中，坐直，
循环10次，做2组。
作用：
收紧大腿内侧肌肉，
让你的线条更接近女神。
NO.5
屈膝绕腿法
先盘腿坐下，然后将右脚搭到左脚上，
双手抱紧右腿的膝盖，
跟上一个动作一样，
将自己的头和后背像右腿的膝盖处紧贴，
保持3秒然后坐直，循环5次之后，
换左脚搭到右脚上。
总有人跟我说，
做几个就累的不得了了，
当然啦！
不累怎么又效果呢？
所以，要坚持呀菇凉们，
坚持下去，我们都是坠美腻的了！
耶！