怎样能瘦出线条腿?看这里看这里看这里!
很多姑娘都有一个困扰
怎样瘦大腿?
再漂亮的姑娘十个有九个会嫌弃自己的腿不够美,天天喊着自己腿粗,要减肥要瘦腿
即使经常健身,也总觉得 运动后浑身上下哪都瘦了,只有大腿上的脂肪依旧顽强,甚至还有变粗的迹象
你的腿 / 别人的腿
恩……这可能是你的跑步方式出现错误,或者是训练方法不正确导致的。
下面小编将针对腿粗给妹子们一些建议和训练方式,帮助你更好的改善腿部体态。
今日话题:腿粗
导致腿粗的原因
除了饮食习惯会导致腿粗外,经常久坐或是开车会使让腿部的血液的循环不畅,从而使脂肪堆积。
在日常生活中,我们的走路姿势也会使大腿变粗,走路时腿部肌肉会发力,有很多姑娘有长期穿高跟鞋的习惯,也会使腿部肌肉过多劳累发达导致腿粗。
瘦腿的训练
瘦腿期间以有氧为主,一般说来运动都要一个小时以上才开始燃烧脂肪,可以通过骑动感单车瘦腿,关键还在在于坚持。
如果你强迫自己每次运动时间都在60分钟以上,一周才去做一次,那效果还不如短时间+长期锻炼来的好,例如每次20-30分钟,一周5次以上。
玩单车的时候把阻力跳到蕞低,量弄轻量级的,就不会有大块的肌肉,有的话也只是好看的线条。
若是只想瘦腿而不是想要线条,建议使用跑步机,使用慢跑模式,速度在每千米8分半,40-60分钟,不宜速度快,让肌肉有氧运动,消耗更多脂肪。 每周坚持4-5次,瘦身效果会非常明显。
做小重量 多次数的腿部肌肉训练
给大家介绍几个针对想瘦腿还要线条的动作
每个动作20次,休息30秒,做4组左右
快学起来吧!
NO.2
NO.3
NO.4
NO.5
练完后别忘了拿出十几分钟拉伸!
拉伸放松对瘦腿非常重要
想瘦腿一定不要忘记对腿部的拉伸按摩,按摩有利于加速血液循环和排出体内的废物,训练前拉伸有利于为关节软化防止运动期间受伤,训练后拉伸时间控制在10分钟以上。
另外还要每晚热水泡脚,注意腿部保暖!
平时拍打腿部胆经,就在大腿外侧,裤缝从下到上来回拍打百次!
有了这套健身方案
很快就能跟大象腿say goodbye了!
后记,小编想告诉各位求美者,其实医美整形行业内的潜规则很多,真与假、专业与非专业真的要抉择好!变美和毁容有可能就在一个决策之间…文章内也不便多说…想知道如何分辨吸脂瘦大腿是不是选择的医院和医生是正规的,大家可以点击“在线咨询”,小编再和大家详聊~