【生活百科】睡前几个简单步骤,让你躺着瘦大腿

2017年10月20日 13:09    相关标签:

大腿一直都是公认最难瘦下来的地方。相信每个有肉肉大腿的美眉们都有一个烦恼,那就是走路时大腿会相互摩擦!很多时候甚至会把裤子给磨破。

而在夏天炎热易出汗,大腿内侧在互相摩擦时造成的脱皮和皮肤敏感,更是让女生感到十分烦恼。肉肉的大腿在坐着时,更可以覆盖整张椅子。想起也觉得好尴尬!其实瘦大腿并不是登天般难的事情。瘦大腿,最重要的是重点训练。

大腿是支撑身体的主要力量来源,重点训练大腿增加肌肉量,有助改善及预防姿势不正确、血液与淋巴循环不佳的问题。只要针对强化大腿内侧的肌群,便能有效消除赘肉,获得紧实的完美线条!

4步让妳躺着练出「大腿缝」

动作1

呈趴姿状态,双手垫于额头处,双脚并拢离地约5-10公分,小动作的双脚打开与合并,重复数十下/30秒即可。能有效锻鍊大腿与小腿内侧的肌肉,另外也有提臀的功效。

动作2

呈躺姿,双手交叠于后脑,头跟肩膀稍稍离地,将双腿呈45度角抬起。将左脚交叉放在右腿上再左右替换,动作持续30秒。过程中能感觉到大腿内侧隐隐酸痛,长期坚持这个动作。绝对能有效瘦大腿内侧!

动作3

呈侧躺姿势,单手撑住头,右脚屈膝踩在左脚膝盖外侧,左脚先水平直放在地板上,然后进行抬起放下20次后,左右脚交换。

动作4

侧身躺平,单手支撑住头部,另一只手掌则撑着地面,以分段的方式锻鍊腿部肌肉。先将腿部微抬起向后伸展,在屈膝后向上抬起之后放下回到原点,重复数下后左右交换。

每天睡前坚持完成这4个简单动作,想要拥有一双结实均匀的大腿,绝不是梦!

【瘦大腿最有名的3个动作,减成筷子腿,根本看不出你穿秋裤了!】

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