别让粗壮的小腿毁了你,一周能瘦小腿!!
不知入秋以来的你，
过得好不好？
A字裙穿了没？
超短裤穿了没？
……
啥？竟然不敢露出小腿？
原因是……太太太太太粗！
那你一定是忘了，
我们曾在春天说过的豪言壮语！
谁说你不能拥有小细腿，练给他看。
就这样眼睁睁地看着春走夏至，
可是还没练成小细腿，
你真的甘心了？
你可能抱怨：
“我已经很努力了，
可是小腿真得很难瘦啊！”
到底是小腿真难瘦还是你没花心思瘦？
今天就随小编一起来好好探讨瘦小腿这个问题！
小腿被认为难瘦的原因何在？
如果你绷紧小腿后，肌肉线条较明显，皮脂较薄，那再想减小小腿围度会比较难。如果腿部线条不明显，绷紧后就是“一坨”的即视感，能掐起一层厚皮脂，那你就偷笑一会，因为这样还有减小围度的余地。
人都有正常的工作生活，不管你怎么走路，怎么调整走路姿势，小腿都要直接承重，变粗很正常。但大部分女生都属于脂肪型腿粗，只要踏实锻炼，控制饮食，小粗腿会有救的。
瘦小腿，首先弄清楚自己是什么型小腿粗！
刚才说到很多女生小腿粗都属于脂肪型，那么小腿粗到底分为几种类型，而你又是怎样的类型呢？弄清楚这些，我们才能“对症下药”，小腿粗的问题才有可能“药到病除”。
小腿粗分三种类型小腿粗主要分为三种类型：水肿型、脂肪型、肌肉型。
水肿型小腿
造成水肿型的主要原因是小腿位置离人体心脏很远，而心脏跳动为人体泵血，一个心脏再好的人等把血液泵到小腿时也没有多少冲击力了，所以小腿就会容易堆积一些代谢废物使小腿水肿。
如何辨别：
早上起来会感觉小腿涨，用手按小腿反弹回来会比较慢。
肌肉型小腿
肌肉型主要原因是步态问题，平时运动后没有及时拉伸以及走路跑步的不良习惯都是导致肌肉型小腿产生的原因所在。
如何辨别：
用手捏小腿位置的皮，捏起来是一层皮就是肌肉型。
脂肪型小腿
脂肪型主要是因为一个字，胖！胖！！胖！！！
如何辨别：
用手捏会是有一把肉的感觉，还会有橘皮一样的手感。
赶快用手检测一下自己属于哪种类型的小腿粗，接下来我们就要为你的“症状”开药了，请接招。
告别小粗腿，真的要“对症下药”！
不同原因导致的小腿粗，当然要有不同的方法来解决。如果盲目去瘦小腿，可能不仅不会瘦，还会适得其反。
水肿型小腿粗怎么救如果有条件，可以经常给你的小腿做SPA，通过这种水疗的方式来消除腿部的水肿。
如果想采用简单易行的方式，那就每天用热水泡泡小腿，注意泡腿的水保证整个小腿部分能被完全淹没。通过热水泡小腿，排掉腿部的代谢毒素，有助于消除小腿的水肿。
饮食方面，要注意少吃含盐量高的食物，因为盐的钠含量很高，而钠具有锁水功能，所以很容易造成浮肿。另外，多摄入含钾元素的食物，如香蕉、西红柿等，因为钾可以排除体内多余的钠。
肌肉型小腿粗首先得解决自己的步态问题。走路跑步时让脚跟先落地，避免脚尖先落地。如果是脚尖先落地，那么小腿肌肉会被不断地训练，小腿也就会越来越粗。
纠正了自己的步态问题以后，可以多做小腿的拉伸动作。拉伸可以改变小腿肌肉的走向，让其呈纵向发展，以此来达到瘦小腿的目的。
下面提供的4个拉伸小腿动作，每个动作持续时间大概是30-45秒，每天坚持做2组，让肌肉练回原来的纵向发展状态，同时提高踝关节的灵活性。
膝顶墙牵拉
1、以弓箭步（保持两脚掌平行）姿势靠于墙边，双手用力；
2、前侧腿弯曲并且向前顶，后侧腿伸直脚跟压地面。
手推墙牵拉
1、手臂支撑地面，腰背挺直，双腿绷直；
2、上身与双腿呈微大于90度的夹角，脚尖翘起，小腿用力。
坐姿牵拉
1、坐在地上，双腿平放，然后将一侧脚掌尽量向上翘起感觉到小腿肚酸酸的，保持10秒；
2、重复练习2次，然后换另一侧小腿重复。
脚顶墙牵拉
1、双手按在墙壁上，保持身体直立状态；
2、左腿直立，右脚脚尖顶墙，脚后跟带动小腿发力，保持20秒，换腿重复动作。
之前说了脂肪型小腿粗的原因就一个字：胖，那要是把脂肪型小腿给消灭了，很简单，减肥就好！管住嘴，迈开腿，不过好像这对很多人来说，这么简单的事也很难办到呀。
为了大家这次都能好好瘦小腿，小编已经准备好脂肪型小腿的拯救计划，你跟着练就好了，不过一定要坚持哦。
侧卧抬腿
动作要领：身体侧卧于地面，左腿贴地，右腿向上抬，注意动作要慢，感受腿部发力。换一侧重复动作。
建议运动量：每组30秒，每次3组。
侧卧前后摆腿
动作要领：身体侧卧于地面，左腿贴地，右腿抬起，前后摆动，幅度越大越好，动作要慢，感受腿部发力。换一侧重复动作。
建议运动量：每组30秒，每次3组。
侧卧脚尖画圈
动作要领：身体侧卧于地面，左腿贴地，右腿抬起，用脚尖画圈，圈不要太大，保持动作连贯。换一侧重复动作。
建议运动量：每组20秒，每次4组。
跪姿侧抬腿
动作要领：跪于地面，双手撑地，右腿向右侧打开，在空中上下摆动，不要落地，保持身体平稳。换一侧重复动作。
建议运动量：每组20秒，每次4组。
跪姿后踢腿
动作要领：跪于地面，双手撑地，左侧大小腿呈90度撑地，右腿向后上方抬起，越高越好，保持身体稳定。换一侧重复动作。
建议运动量：每组20次，每次3组。
日常瘦小腿，到底该怎么做呢？
有的人小腿粗，多半是生活习惯不好，这就从生活习惯抓起，打造好看的细小腿。
瘦小腿，从生活小习惯抓起
Tips
➷ 尽量不要翘二郎腿，如果你到了不翘不舒服的程度，可能是体态方面出现了问题。
➷ 走路的时候有意识地控制姿势，抬头挺胸，尽量不要无精打采地走，尽量不要穿高跟的拖鞋，崴脚几率很大。
➷ 挎包或者拿包的时候，左右两边交替，不要总挎在一边。
➷ 如果不必要，尽量不要穿跟太高的鞋。如果必须穿高跟鞋，晚上一定记得自己按摩拉伸一下小腿，可以找个小球放在脚底心踩踩，按摩放松足底筋膜，然后再按摩拉伸一下小腿后侧。
➷
如果已经有含胸驼背等体态问题，在进行系统的健身训练前，请一定找个专业的教练先矫正不良的体态。否则不良的体态会在接下来的训练中被进一步强化，严重的情况就是导致受伤，这是个恶性循环。 小腿粗的痛苦，
真是谁粗谁知道！
可是现在，
你都这么了解自己的小腿了，
还有理由不去坚持正确的方法，
让自己的小腿瘦到刚刚好？
是时候告别小粗腿了，
别让它一直拖你华丽转身的后腿，
开始瘦小腿之旅吧，
要相信细小腿会有的，
好身材也会有的！
小编告诉大家一个好消息，想要远离小粗腿的妹子有福了！近期，小编为大家在全国各正规医美机构争取了40个名额，大家可以低折扣抢购瘦腿针~目前还有27个名额可享有呦！别犹豫啦，碰碰运气~可以点击“在线咨询”，来进行名额预约~