如何健身减肚子?

首先，不管是你身体哪一个部位的塑形，都要基于全身减脂的基础，不太可能只减一个部位。减肚子也就是腹部减脂，需要一些腹肌的训练。适合于腹肌训练的有下面两个基本动作，推荐给没有健身基础的小白们。每天都重复做这两个基本动作，对减掉肚子上的赘肉很有帮助。

第壹，平板支撑。

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。平板支撑要注意躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

第二，卷腹。

卷腹是蕞普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动。卷腹时要注意，保持颈部的姿势，不要弯曲，另外整体节奏不要太快。此外，卷腹还有一些延伸的动作，比如侧身卷腹，卷腹摸膝等。

但是，只是进行这两个训练是不够的，有氧也是减脂需要进行的，比如每天要进行30分钟跑步或者有氧操。

除了运动之外，要想减肚子，还需要配合饮食结构的调整，坚持少油少盐的饮食，拒绝酒类、油炸食品、碳酸饮料，多喝水、多吃蔬菜。每顿饭都可以计算热量，晚上适合少吃。如此坚持下来，不仅可以全身减脂，还可以减去小肚子上赘肉。希望这个能够对你有帮助。

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