五个动作瘦手臂,打造完美性感的臂膀!
手臂粗胖而且有赘肉，这可怎么办？
谁说只有男人才可以做力量训练，
其实很多女性运动者也很热衷力量训练！
很多人都想减肥，减脂就要燃烧脂肪，消耗能量，
如果你想要消耗卡路里，降低你的脂肪，保持苗条的身材，你就需要让肌肉结实起来。
这是光有氧运动是不够的，你还需要力量训练。
可千万别被力量训练吓住了，也别想象得那么复杂，
其实根据自己的身体条件，选取科学适度的训练方法，采用正确的姿势，会休息，吃得好，
你也会爱上力量训练。
今天小编就来和大家分享一下：怎么通过力量训练来瘦手臂，打造完美性感的臂膀！
从下面五个基本动作开始学习吧：
01 哑铃弯举
弯举时，你可以选择正手握或者反手握，也可以借助哑铃或者矿泉水瓶来练习。
记住，重量不是蕞重要的，汗水哥认为要关注的是完成动作的标准程度和频率速度。
训练过程中，要注意保持肘关节的位置，躯干的稳定，以及二头肌的顶峰收缩。
一旦感觉到涨热酸痛，就说明开始有效果了，你练到位了。
02 哑铃颈后臂屈伸
你可以选择站着还是坐在凳子上。挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。
挺伸前臂时切勿摆动上臂，坐在凳上腰部挺直，保持坐姿固定。
总之是一个很好的动作，可以有效刺激到肱三头肌，改善你手臂赘肉的问题。
03 哑铃弓步蹲
弓步站立，双手握住哑铃；后腿下蹲。膝盖略高于地面。然后还原动作
这个动作可以平衡髋部屈肌过度收紧的状态，从而改善臀部肌肉的运用，让臀部有更完美性感的曲线。
同时能够有效训练身体平衡力，紧实大腿，加强核心，经常做好处多多，
而且弓步蹲有助于增强你的膝盖弯曲强度，防止出现膝盖疼痛等小毛病。
04 哑铃推举+深蹲
虽然这个动作看起来很简单，但其实需要三个步骤：双手举哑铃站立——蹲下——站立推举哑铃
当你举起你的手臂时，试着不要摆动，尽量固定住。
这是一个非常棒的组合动作！可以有效锻炼到肩部的肌肉群。
对于初学者来说，这是一个很好开始。
05 俯身臂屈伸
上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。
静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。
这个动作挺舒服的，当你的手臂伸直的时候，背部腰部会有被拉伸的感觉。
记住挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，保持躯干稳定。
以上五个动作，男女都可以练习。
其实运动的强度在于你做多少组，选取的哑铃重量是多大，
你对自己要求要多高，对自己有多严格，你的成效就会随着你的运动表现而改变。
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