90%的人都有的易胖恶习,再不改就没救了!

2017年10月31日 14:04    相关标签:小口改大

习惯形成性格,习惯也造就胖瘦!

任较瘦身边有这么一群人:

通宵熬夜玩游戏,蓬头垢面吃烧鸡。

吃饭从来不积极,暴饮暴食没规律。

蕞后可想而知,他们都

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然而,导致肥胖的生活习惯还不止这些。接下来由任较瘦给你一一讲解。

肥胖的七大不良习惯

1
少吃一餐

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不吃正餐反而会增加肥胖的机会,尤其是跳过早餐。肥胖的机率会高出4.5倍。为什么呢?不吃早餐会减慢你的新陈代谢,增加你的饥饿感,迫使你身体储存脂肪,并且会增加下一餐过食的机率。

2
吃太快

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大口进食的人会比起小口细嚼的人多吃进52%的卡路里,因为当你吃进食物之后,胃跟头脑之间的时差是20分钟。也就是说,当你胃已经饱了,这时候要经过20分钟的时间,你的头脑才会接到胃已经饱了的通知。所以若你能吃慢一点,一方面容易控制食量,另一方面也会让肠胃的负担小一些。同时,小口细嚼能增加饱腹感。吃的愈小口,腰围就会愈小。

3
吃得太晚

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吃的太晚就无法把当天剩余的热量消耗掉,它自然很容易在身体里存储成脂肪。

4
睡太多或睡太少

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根据Wake Forest 的研究,睡眠若是5小时或更少的话,会增加2.5倍的腹部脂肪;而睡眠在8小时或更多的,增加腹部脂肪的量仅会略低于睡眠有5小时或更少的。原理是因为身体感到辛苦的时候会不自觉的存储更多脂肪来应对,并且睡得足够身体会分泌“瘦素”来抑制过量饮食,平均来说,夜晚6~7小时的睡眠时间,对于进行体重控制的人来说,是蕞佳的长度。

5
习惯用大号餐具

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98.6%的过胖者,会选择较大的盘子来装盘。更多的食物代表着更多的热量及更多的脂肪。试着选择较小的盘子,不够的时候再站起来走过去挑选。

6
没有喝足水分

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水份补充愈多,愈有机会保持好身材。研究指出,在用餐前饮用2杯水,能帮你减掉30%的热量,而加入冰块效果更好。

7
不使用体重秤

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体重秤有助于你体重的控制及目标的达成,数字不会骗人。有规律透过体重计来观察体重的人,比起没有规律使用的人,能减掉2倍多的重量。

蕞后,任较瘦想说,好的生活习惯终生受益,也将终生塑造完美形体。昨日的习惯,已经造就了今日的我们;今日的习惯将决定明天的我们。让我们从现在做起,从今天做起,养成良好的生活习惯,让肥胖远离我们!

任教授的心愿是

世界没有肥胖!

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