9个动作瘦小腿,一起拥有“筷子腿”

2017年11月15日 12:38    相关标签:瘦小腿

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女生腿上有条带型肌肉线条才好看,可是小腿已经有健硕的块状肌肉了怎么办?

推荐给大家一组专治小腿肌肉的塑形训练动作

5个基础+4个拉伸动作,30天拥有筷子腿。

基础动作1:站式提踵

身体站直,肩与臀部同宽,核心收紧保持平衡,提起脚后跟,10次/组。

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基础动作2:坐式提踵

身体坐直,脚尖点地,尽量抬高脚跟,可以适当在膝盖上负重,10次/组。

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基础动作3:左右侧跳

站直,保持双腿并拢,摆动手臂方便助跳,左右跳,重复1分钟。

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基础动作4:滑板跳跃

双脚与臀部同款站立,摆动双臂,单脚跳,着地脚与跳动方向同侧,另一侧手脚背后,左右交替,重复1分钟。

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基础动作5:相扑式半蹲提踵

马步蹲,抬脚后跟向上(不要提高臀),10次/组,结束后,摇腿舒展。

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拉伸动作1:站立式拉伸

站立距离墙约三英尺,手撑墙面,单腿屈膝。另一侧腿向后伸展,感受舒展,保持30到60秒,再换另一侧。

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拉伸动作2:脚趾向上拉伸

一只腿膝盖弯曲,另一条腿伸直放前,身体前倾,保持背部挺直,抬起前侧脚趾,10次/组,左右两侧交替。

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拉伸动作3:泡沫滚轴辅助拉伸

坐在地板上一侧腿屈膝,一侧伸直并将脚踝放在泡沫滚轴上,手放背部支撑地板。抬起臀部离开地面,前后滚动泡沫轴,单侧坚持30秒至1分钟换另一侧。再做双腿训练,同样每只脚坚持30到60秒。

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拉伸动作4:下犬式拉伸

四肢着地趴下,单侧膝盖弯曲,保持另一侧腿尽量伸直,感觉舒展。保持这个姿势20-30秒,然后换腿,重复2-3次。

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小腿瘦了穿什么都好看,只要坚持30天。不过除了不偷懒的练习,运动时想显得小腿瘦,Fabbi再给你支一招吧,穿压缩袜,功能性就先不说了,显瘦有逼格是重点!

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市面上的压缩袜良莠不齐,质量和款式都让人操碎心,大家尽量选择口碑、质量都不错的牌子。

Fabbi是穿着压缩袜跑完的柏林马拉松,把跑道当T台的颜狗总要兼顾功能和颜值,摊手。

蕞后加强版训练来一发,向维密天使身材看齐的高要求北鼻看这里,欧美肌肉感线条这么练~

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