脊柱理疗瑜伽 — 缓解腰背疼痛,摆脱驼背圆肩

脊柱理疗瑜伽

缓解腰背疼痛，摆脱驼背圆肩

无法否认，颈椎腰椎问题已经成为影响大多数人的问题。低头看手机、不正确的姿势久坐、非专业的按摩这些因素都会造成颈椎疼痛问题。从如何缓解颈椎疼痛的方法来看，瑜伽一直是排在首位的，它不仅可以缓解颈椎的疼痛，还可以释放压力。

脊柱具有运动、保护及支持体重的作用。脊柱的颈、腰部的运动较灵活，但损伤也多见于此二部位。而瑜伽体式的练习加强了肌肉的力量，尤其是背部伸展的肌肉群，这样会更好的保护关节，椎间盘，发挥肌肉的力量，恢复脊柱正常的生理曲度。

瑜伽脊柱理疗，能够激活一些平时不用的肌肉用力方式，形成良好的用力习惯。通过对脊柱神经根的刺激，运用瑜伽体式放松紧张的身体，改善肌肉受损，韧带供血不足、粘连的状况。让我们的脊柱整体，向上有力，达到康复治疗的作用。

现在就为大家介绍一套瑜伽体式，来从颈部、胸椎和腰椎三个方面简单的缓解下伽人们腰椎和肩颈。

{颈部理疗}

颈部侧弯

・将左手掌放于左臀下方，吸气，右臂举向天空；

・右手绕过头顶，扶住左耳上方，呼气时轻柔地偏向右侧，保持自然的呼吸；

・面部冲向正前方，坐骨稳定，左边的肩膀自然下沉，右手轻柔地向下发力，不要用力过大，去感受左侧整个肩部的伸展。

膝胸式

・双手向前移动一大步，呼气时臀部后拉，试着将胸口和下巴贴向地面，充分地延展胸腔；

・你可以在这里自然地呼吸，如果觉得困难的话，可以低头，将额头触向地面；

・整个背部松弛，维持大腿垂直地板，自然地呼吸，逐渐的放松肩膀、胸腔、整个脊柱。

眼镜蛇一式扭转

・吸气，胸口上提，呼气，颈部转右侧，吸气向前，呼气向左，吸气回正后，呼气，胸口落回垫上；

・配合呼吸，每次呼气向上时肘关节贴紧肋骨，向后伸展，肩膀远离双耳，不要耸肩；

・始终保持耻骨紧贴向地面，双腿向后延展；

・颈部不要过度上扬，保持颈椎后侧的延伸和舒适；

・稳定住肩胛后侧的力量，保持胸口微微的上提。

{胸椎理疗}

下犬式到猫式流动

・吸气抬头，进入猫式；

・双脚脚趾勾地，呼气，臀部后拉，低头进入下犬式；

・吸气时卷背重心前移，呼气，膝盖落地；

・吸气，抬头猫式，呼气，下犬低头，吸气拱背，重心前移。

摩天式

・双脚并拢，吸气，双手自侧举过头顶十指相扣，翻掌心向上；

・呼气时慢慢地踮脚尖，脚跟抬离地板；

・目光平视正前方固定点，稳定身体保持平衡，感觉整个躯干处在同一直线，垂直地面；

・自然的呼吸，延展身体的两侧，找到双腿向中线夹紧的感觉，稳定住核心。

直角式

・翻转掌心十指相扣，呼气，由髋部折叠身体向前，直到手臂背部平行地面，直角式，保持；

・眼睛望向双手的方向，收住整个腹部，背部，双腿有力、稳定地支撑；

・如果觉得腿部力量不足的话，可以微曲双膝，但仍然保持背部和手臂的水平。

{腰椎理疗}

婴儿式

・呼气，逐节地放下脊柱。双手推在胸口的两侧。吸气时推至，呼气，臀部向后坐向脚跟；

・来到婴儿式，放松下背部。双手自然地落地面，臀部沉向脚跟。缓慢地呼吸。

金字塔

・双膝伸直，两脚尖冲向正前方，双腿打开，2.5倍肩宽；

・呼气，由髋部折叠身体向下，双手放肩膀的正下方，稍稍延展背部向前；

・呼气，屈右膝，骨盆向右侧偏移，吸气时伸直双腿回正；

・呼气，屈左膝，向左偏移，吸气回正。重复此动作；

・整个过程中保持髋部的水平方向，弯曲的膝盖尽量与脚尖同一个方向。

星式

・吸气，右臂向上举过头顶；

・呼气，身体向左侧弯，保持右侧的坐骨、右膝，下沉的状态；

・自然呼吸调整，目视正前方；

・感受右侧的肋骨、侧腰、腋窝，充分地舒展。

以上这些体式讲解图均来自于每日瑜伽全新上线的计划：脊柱理疗计划。

脊柱理疗计划是针对颈椎、胸椎、腰椎等常见疼痛设计的一套瑜伽体式，运用体式放松颈部周围僵硬的肌肉，缓解颈部的压力，改善不良体态，让整个脊柱变得强壮有力。9天的课程将对你的脊柱、肩颈做全方位的修复，为长期久坐的你赶走磨人的疼痛~

后记，其实下巴前移手术根据每个人的基础不同、选择的医生不同、设计的案例不同等因素，术后效果自然也是不同的。所以想要获得满意的下巴，建议大家多多参考各种下巴前移手术案例，并且谨慎去选择适合自己的设计方案，这样才能让自己拥有完美的下巴呦~想看更多下巴前移手术案例的宝宝，可直接点击“在线咨询”，找我们的美丽顾问就能轻松获取各种案例哦~