想瘦腰腹,不可盲目

如果说体现少女感的部位，除去肩颈，腰腹部也是排名靠前的。所以，无数人对练腹情有独钟，觉得腹部囤积了脂肪，就想着通过虐腹来瘦肚子。就小编寄几来说，虽然从事形体美化已有些时日，但一提到虐腹，根深蒂固的仰卧起坐还是会首先蹿出来。且不说仰卧起坐到底练的哪里，这样的想法，应该也存在大家的脑海里。

那么今天来说一说想要腹部紧致，应该做些什么。

先从腹部的结构说起

腹部的肌肉主要有腹直肌，腹内外斜肌，腹横肌

腹直肌腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘内，为上宽下窄的带形多腹肌，起自耻骨联合和耻骨嵴，肌纤维向上止于胸骨剑突和第5～7肋软骨前面。肌的全长被3～4条横行的腱划分成多个肌腹。

大家比较喜欢看的巧克力腹肌，其实就是腹直肌

确实，一块块的腹肌，谁都很想拥有。虽然不是每个人都能看到自己的腹直肌，但真的每个人都有腹直肌。那么，想瘦腹部，是不是就要拼命练腹直肌呢？

Emmm。。。。。并不是

当然，这里并不是说腹直肌不能练，而是不能乱练腹直肌。

But why？？？

现在正式进入分析

首先，腹部为什么会容易堆积脂肪，除去基因的原因，通俗一点说，是因为腹部有很多内脏，而腹部认为，内脏的功能完善和安全要比外观好看重要很多，因此，脂肪堆积就堆积吧，内脏的安全更重要。因此，脂肪就倾向于选择在攻击性较弱的腹部安营扎寨。腹部就会显得臃肿。

而且尤其对于女生来说，腹部有个极为重要的器官，就是子宫了，因此，为了保护子宫，会有更多的脂肪前来驻扎。

除此以外，久坐人群因为腹部长期处于一个蜷缩的状态，脂肪的半流动性使得腹部更加容易堆积脂肪。

不过为了解决腹部的脂肪而拼命练习腹直肌，是不明智的。

如果有健身的习惯，并且按照部位制订了计划，不会造成肌张力的不平衡，按部就班的练腹直肌完全没有问题。

但是在上一段中有提到，久坐人群腹部很容易堆积脂肪，这类人如果某天痛下决心想减掉肚子，网上一搜，找到一些“七天腹肌操”之类的视频跟着做，其实挺可怕。因为在错误坐姿的久坐过程中，节段腰椎和胸椎均往后凸，胸廓往下垂，耻骨和胸骨之间的距离缩短，腰背部的肌肉被拉长，比较无力。

结合上面腹直肌的起止点看可以得出，腹直肌是处于短缩的状态的。

这时再继续猛怼腹直肌，没有什么用不说，反而对含胸驼背的体态反而造成负面的影响，因为腹直肌会拉着胸廓，阻碍胸廓回归正位，而腰背部的肌肉由于无力，并不能与腹直肌抗衡，使得体态不能回到正位。

So，如果是想腰细，有腰线，腹部平坦，练习腹横肌等较为深层的肌肉，是一个很好的选择。

前面强调过很多次练习腹横肌的方法，如果好好练习的仙女，可以进阶了。这里我们采用一个新的方法

姿势如下，我们采取跪姿，手支撑的一个姿势进行操作

姿势摆好之后，先正常吸气，然后开始呼气，呼气的同时，将腹部绷紧。这时注意身体不要弓起来，依然保持背部挺直的状态。然后在这样腹部绷紧的状态下进行浅浅的呼吸。可能会比较困难，崩不住为一组，做6组以上。

注意，姨妈期和姨妈期前后2天都不要练习！！！

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