产后如何减肚子?

宝宝的出生是妈妈期盼已久的事情，但是随着宝宝的降生，也给宝妈们带来一些不太“开心”的印记，比如说妊娠纹和小肚腩，而产后隆起的小肚子是爱美的妈妈们蕞头痛的问题，那么怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，恢复昔日苗条身材呢？今天就给大家介绍几种有效的产后减肚子方法。

生完宝宝后，由于子宫并没有完全恢复，依然处于胀大状态，加上胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，会降低肌肉弹性，导致腹部肌肉松弛，还有的产妇不注意饮食，同时运动量减少，所以新妈妈们产后都会出现一定程度的身材走样。

一、运动法：

1、俯卧在地上，双手屈肘，用肘部支撑身体，双肘打开约为肩宽。双腿伸直，提起脚跟，用脚尖支撑地面。双腿、颈、髋、膝盖保持一条直线，收紧腹部。保持这个动作5秒，然后放松，重复练习10次。

2、俯卧在地上，双手伸直，双臂打开，约为肩宽，用手掌支撑地面。双腿伸直，提起脚跟，用脚尖支撑地面。慢慢提起左脚向手臂靠拢，然后放下，换右脚重复动作。提起一侧脚的时候要注意保持身体平衡。每侧腿重复练习10次。

3、揉捏腹部，“躯赶”脂肪

有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

4、按摩：每次洗完澡后辅助按摩油在肚子上来回推拿，每天做30分钟左右。

5、跑步机：每天坚持跑步30到40分钟，速度不要调的太快，像正常的走路一样就行！

二、饮食法：

1、尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。

2、每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要马上饮水。

3、吃有营养但脂肪少的食物，母乳喂养的母亲可以多吃鲫鱼汤，既下奶，又美容，还不增肥。

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