每天练1次,就会瘦一点!大肚腩竟渐渐消失了!

2017年12月01日 11:53    相关标签:吸脂瘦腰腹

  今天分享两款扭转体式,助攻伽人们瘦腰腹。以下是它们各自的功效。

  三角扭转式:它不仅可以加强大小腿的肌肉和腿部筋腱;还能加强脊柱下部的血液循环;很好的锻炼了脊椎骨和背部肌肉,胸部也能得到完全伸展;还可以消除背不疼痛,增强腹部器官功能,加强臀部肌肉;还能减少腰腹部的脂肪。

  侧角扭转:不仅可以伸展大腿和臀肌的外侧,还能伸展腿部的后侧、侧腰以及背部;还能强化手臂腿部和腰背部的力量,促进全身的纤细和平衡发展;还能激发腰椎和腹部器官的活力,促进肠胃蠕动和消化,防止便秘;还可以较少腰腹部的多余赘肉。

1、三角扭转式:先吸气延展脊柱,再呼气扭转;保持双腿膝盖绷直;胸腔上提打开,伸展肩部和肩胛骨;随着吸气加深扭转的程度。(看视频练习)

2、侧角扭转式:先吸气延展脊柱,再呼气扭转;保持双腿膝盖绷直;保持弯曲腿的大腿平行地面,小腿垂直地面;双脚掌均匀踩实垫面,右臂向耳后方向延伸。(看视频练习)

☆ 接下来我们开始解锁 ☆

https://img.miyanlife.com/mnt/timg/171201/11531T256-0.jpg

(1)三角扭转式:

step 1:山式站姿,双脚分开约比两倍肩宽多一些,脚掌平行,朝向正前方。

step 2:右脚向右转90°,左脚稍朝内,保持左腿伸直,膝盖绷直。

step 3:吸气时,延展脊柱,展双臂平举与肩平,掌心朝下。呼气时,上身向右侧扭转,带动左腿一起(左脚不动),将左手掌心贴于右脚外侧垫面。

step 4:展右臂向上伸展,使其于左臂保持在一条直线上,眼视右手指尖。

step 5:保持双腿膝盖绷直,双脚落实垫面。吸气时,伸展肩部和肩胛骨,呼气时,加深扭转的程度。停留5次呼吸。

step 6:吸气还原身体,调整放松后进行反侧练习。

https://img.miyanlife.com/mnt/timg/171201/11531W346-1.jpg

(2)侧角扭转式:

step 1:山式站姿站立在垫子上,双腿分开约一条腿的距离,右脚向右转90°,左脚稍朝内,保持双腿伸直,膝盖绷直。

step 2:吸气时,展双臂平举与肩平,掌心朝下。呼气时,曲右膝,保持右小腿垂直于地面、右大腿与地面平行。

step 3:吸气时,延展脊柱,保持双腿不动。呼气时,上身向右侧扭转。

step 4:左手放于右腿内侧,掌心撑地,右臂向上方伸直,双臂呈一条直线,右大腿和小腿还呈90°,左腿伸直。左脚要保持不动,左脚跟用力下压。

step 5:呼气,右臂向右耳方向延伸,同右侧侧腰保持成一条斜直线。脊椎要延展向上。停留5次呼吸。

step 6:吸气时还原,调整休息后,进行反侧练习。

看完了这篇文章后,小编知道大家最关心的不光是吸脂瘦腰腹的效果如何,对于价格是否合理也是十分在意的!市面上吸脂瘦腰腹的收费价格也各不相同,那么你所在的地区什么价格才是合理的呢?导致这个价格不同又因为什么呢?如果想要知道您所在地区最划算的项目价格,大家可以点击“在线咨询”,来询问我呦~

专题浏览: 吸脂瘦腰腹
在线咨询