「瘦腰精」A4腰?做了这些,你也可以轻松拥有!

拥有迷人的身体曲线，

是每个女人的毕生追求。

腰，作为身体上下部的中间分割点，

要想使形体趋于完美，

减少腹部脂肪，紧实肌肉线条，

练就一副人人称羡的马甲线，

确实是少不得的。

管住嘴，迈开腿，

除了饮食上的合理搭配，

适当的有氧锻炼也会起到辅助作用。

以下8个腹部减脂动作，

听说坚持一个月，

腰部曲线会得到非常明显的提升。

瘦

动作一：

1·双臂伸直，双手撑地，双腿屈膝90度跪在瑜伽垫上；

2·背部挺直，收紧腹部，将左腿向后伸直抬高，右臂向前伸直；

3·完成后，换另一侧继续。动作一：

1·双臂伸直，双手撑地，双腿屈膝90度跪在瑜伽垫上；

2·背部挺直，收紧腹部，将左腿向后伸直抬高，右臂向前伸直；

3·完成后，换另一侧继续。

瘦

动作二：

1·坐在瑜伽垫上，上半身向后倾斜，双手抱头；

2·双腿屈膝抬离地面，背部挺直，收紧腹部；

3·双腿交替向前伸直，同时两手肘向前触碰方向膝盖。

瘦

动作三：

1·平躺在瑜伽垫上，双臂平放于身体两侧；

2·右腿屈膝，绷直脚尖，左腿向上伸直抬高；

3·背部挺直，收紧腹部，使左腿放低，再向上抬高；

4·完成后，换另一侧继续。

瘦

动作四：

1·平躺在瑜伽垫上，双臂平放于身体两侧；

2·双腿并拢，向上抬高；

3·背部挺直，收紧腹部，使双脚做逆时针画圆。

瘦

动作五：

1·双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，脚尖撑地；

2·保持背部挺直，收紧腹部；

3·将背部向左右两侧转动并向上抬高，再恢复平板支撑状态。

瘦

动作六：

1·右臂曲肘90度撑在瑜伽垫上，左臂向上伸直；

2·双腿并拢伸直，自右脚一侧撑住地面；

3·保持身体挺直，将左臂向下并向右臂内侧伸展；

4·完成后，换另一侧继续。

瘦

动作七：

1·坐在瑜伽垫上，上身向后倾斜压低；

2·双臂稍稍张开，向前伸直；

3·双腿屈膝抬离地面，使双臂上下摆动。

瘦

动作八：

1·平躺在瑜伽垫上，双手抱头；

2·双腿屈膝并拢，且双膝向前，双脚向后；

3·背部挺直，腹部发力将肩部向上抬高；

4·完成后换另一侧继续。

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