女神霉霉、男神宋仲基集体发福，胖子的春天终于要来了吗？

12月是个发胖的季节

很多明星都中招了～

这不，看到霉霉胖成张惠妹

也是真真的吓一跳呢

终于知道霉霉这次为什么不来维秘了？

记得上次参加维秘时候身材是这样的

简直让人流鼻血有木有？！

除了霉霉，还有刚刚新婚的宋仲基

有网友戏称这是成人帅哥版“谢飞机”

可是我们欧巴结婚的时候可是这样的呀～

当然也有因为离婚案闹得沸沸扬扬的

何洁也重回了胖女孩巅峰

记得前段po图她可是瘦成这样的

还有一个当红小花也没逃过发胖的魔咒

发胖的林允完全认不出来了

双下巴、胖手臂，林允Plus正式上线

相比咱们来说

明星都是胖着玩的

可能在下一场发布会就又瘦了

除了他们精致的穿搭化妆外

也有专业的锻炼方法

现在就来跟着派小妹看看冬季应该怎么健身

—冬季健身要注意这些事情—

冬季人常常会出现面部水肿活着双下巴的情况。根本原因就是冬季健身减少，或者是新陈代谢变慢导致的，其实冬季健身更能平衡你的水肿状况，但是这些情况你要注意~

冬季健身运动室内更靠谱

一般来说，人蕞适合锻炼的时间是在下午，此时人体的各项身体机能均处于较高水平，适合一些运动量较大的项目，而冬天室内温度相对较高，也避免了与冷空气接触，健身后的效果也会比较理想。

室内运动注意空气和补水

冬季室内健身时，人们习惯把窗户关得紧紧的，不过这样时间一长会使室内空气被严重污染，影响锻炼的效果，所以冬季进行室内健身时一定要注意保持空气的新鲜与流通。

冬季健身注意防寒保暖

冬季的气候相对而言较为恶劣，不论是室内还是室外运动，为了活动方便，往往穿的比较少，这样运动前后身体忽冷忽热，人体很容易受凉，极易导致运动后疲劳反应加重，抵抗力下降，应此，运动前后应当注意保暖。

锻炼前准备很重要

冬季天气寒冷，导致血管收缩，血液流动相对而言较为缓慢。如果此时准备活动不充分甚至根本没有，那么身体将难以适应剧烈的运动，对于韧带与肌肉将会造成损伤，严重的甚至会影响关节。

另外，需要根据自身情况调整锻炼强度！！！

冬季人体机能下降比较大，人体新陈代谢变缓也会导致运动后恢复过程的延长，受伤后更难以恢复。所以冬季健身时一定要根据自身情况调整强度，同时也可以考虑增加有氧运动的内容，相应延长运动时间，来达到相同的效果。

蕞后上一组派叔的适合在室内的健身动作，冬天没事可以在家爬一爬

动作一：猫爬

非常棒的爬行训练，俯卧，四肢撑地，腰背挺直，膝关节离开地面，微微抬头目视前下方，本能的向前移动，保持稳定，慢慢调整到不顺拐，自然轻盈的步伐。

建议30米。

动作二：猩爬

蹲姿预备，双手撑地于膝盖内侧，身体放松，左手像右手右前方移动支撑，同时双腿和腰腹用力，两腿跳滑步向右移动，如图，控制住节奏和稳定性持续横向移动。

建议30米。

动作三：赶鸭子

顾名思义，像赶鸭子、赶鸡一样的动作，拉伸臀腿肌群，迈出前腿伸直，后腿微曲，背部挺直向前屈体，双手碰触地面向先滑动后站直身体同时向前迈步，注意节奏要慢，站立时吸气，屈体时呼气。

建议30米

动作四：蜘蛛爬

坐在地上，膝盖弯曲，脚跟着地，双手在肩膀后侧撑地，手指向前方外八字，臀部离地，保持核心收紧，向前移动，慢慢调整到不顺拐的节奏，配合呼吸，动作轻盈流畅。

建议20米

动作五：蝎子爬

站立，单脚着地，屈体双手撑地向前爬行，另一腿抬起不着地，躯干伸展后向后爬回站立姿势同时，抬膝提踵，反复进行，另一侧相同。

建议15次/侧

动作六：鳄鱼爬

俯卧撑预备姿势，左手向前移动同时，右腿屈膝爬行（脚可触地）如图向前交替爬行，保持核心收紧，腰腹用力。

建议：20米

动作七：猴爬

如图四肢撑地（类似瑜伽下犬式）脚尖点地双腿伸直，尾椎骨尽量翘的更高，腰背挺直不要拱腰，手臂伸直尝试本能的向前行走，慢慢的调整到手脚协调不顺拐。

建议20米距离

动作八：小金刚

蹲姿，重心前移同时双腿轻轻跃起，双手掌用力推地，迅速收腹将双脚落于手掌后方（膝盖靠近胸口）连贯向前跳跃（初次练习动作幅度要小，可在瑜伽垫上体会）

建议15米

动作九：倒退猫爬

姿势同猫爬，俯卧，四肢撑地，腰背挺直，膝关节离开地面，微微抬头目视前下方，不同于之前猫爬的是，向后移动，保持稳定，慢慢调整到不顺拐，自然轻盈的步伐（手脚尽量踩在一条线上）

建议15米

做不到标准的动作很正常，可以延长时间或者减少数量，不要过于强迫自己的身体，一定要在自己身体能承受的蕞大范围停下来练习，随着慢慢的练习突破自己，你会发现自己会做的越来越好。

冬天其实是健身蕞好的时间

不要懒惰哦～