收腹提臀:大部分健身都这样要求!女神却说“不”

小仙女知不知道为什么大部分健身都要求收腹提臀呢？妮可偷偷告诉你啊！这个可是为了帮助小仙女们塑造性感的S型曲线哦！但是很多小仙女向妮可抱怨说，健身已经够累了啊！还要收腹提臀啊！其实妮可也这样认为呢！我们明明可以用轻松的瑜伽练习来塑造自己的完美S型啊！为什么要去健身房把自己累成狗呢？有没有觉得妮可说的很有道理呢？

妮可语录：翘臀值得被练瑜伽的你拥有！

欢迎小仙女们来到妮可的瑜伽干货时光！在开始妮可当然要教给仙女们在翘臀长腿修炼之路上的基本干货啊！这个瑜伽干货体式是我们基础的静坐冥想体式-英雄坐哦！可不要小瞧我们的英雄坐，我们不只是静坐哦！这也是我们调整呼吸的重要体式哦！还可以帮助烦躁的仙女们静下心来呢！是不是很神奇的体式呢？是不是想快点和妮可一起来英雄坐呢？那就来看看英雄坐的具体做法吧！

英雄坐式详解：

1.在开始时需要仙女们跪在地板上哦！接着小仙女们可以双膝并拢，两脚分开，但是小仙女要注意自己的脚趾是要向后指呢！

2.紧接着仙女们要把臀部放落在两脚之间的地面上哦！这时要休息仙女们不要坐在两脚之上哦！

3.蕞后就是仙女们的两大腿的外侧应与其相应小腿的内侧接触就可以完成我们简单的英雄坐了呢！而且小仙女们做好以后还可以和自己的狗狗进行相应的互动哦！而且偷偷告诉仙女们哦！英雄坐还有助于缓解因为风湿和痛风引起的疼痛哦！

和妮可进行了舒服的英雄坐训练，是不是更想要和妮可一起快点操练瑜伽了呢？那就快点和妮可一起来侧躺抬腿吧！仙女们要注意抬腿时的节奏哦！要慢上慢下哦！这样更有利于仙女锻练腿部力量哦！

我们不能只要大长腿不要小蛮腰啊！所以仙女们保持着侧躺姿势哦！然后缓缓的抬起自己的上半身哦！这个体式可是腰部训练的利器哦！而且仙女们要知道哦！不管侧躺抬腿和练腰都是有助于仙女练习翘臀哦！

仙女们做完刚刚两个瑜伽动作有没有觉得臀部两侧有滚烫滚烫的感觉呢？如果有的话！那仙女们要坚持哦！这可是我们翘臀修成第壹步哦！

刚刚妮可介绍的抬腿动作是为了小仙女们伸展腿部力量哦！接下来妮可要帮助仙女们收紧腿部肌肉哦！这样是为了仙女们的腿部线条更好看哦！事不宜迟快和妮可把腿部向外伸展抬腿哦！

如果仙女们想要拥有被人羡慕的大长腿，那刚刚的东西肯定是不能满足仙女啊！我们肯定要进行升级训练啊！快快和妮可一起进行侧身大长腿吧！仙女们要特别注意腿要在差不多点到地的时候在抬起啊！但是不要真的点到地哦！

刚刚的动作练习不知道小仙女们的腿部有没有感受到丝丝的快感呢？如果有的话，那恭喜小仙女瑜伽练习很棒嘛！那接下来自然是我们一起练习练习腰部瑜伽了！小仙女们只需要坐在瑜伽垫上，接着侧身用腰部努力的向地面靠近就可以了！有没有很轻松，很简单呢？

其实妮可要偷偷告诉小仙女哦！在侧躺在瑜伽垫上的我们，除了可以提高下方的腿，还可以用下方的腿绕圈圈逗狗哦！绕圈圈相比抬腿可是更能消除大腿内侧的肉肉哦！

想要成为男同胞们都喜欢前凸后翘的小姐姐们吗？如果想的话，那就和妮可一起先侧躺在瑜伽垫上吧！弯曲起自己上方的腿，慢慢提高下方的腿吧！

后记，其实所有整形项目都是一样的，由于每个人的基础不同、选择的医生不同、设计的案例不同等因素，术后效果自然也是不同的。所以想要获得满意的提臀效果，建议大家多多参考各种案例，并且谨慎去选择适合自己的设计方案，这样才能让臀部变成你心目中的样子呦~想看更多提臀案例的宝宝，可直接点击“在线咨询”，找我们的美丽顾问就能轻松获取各种案例哦~