喜欢练习瑜伽的女神,不怕逆光拍照,轮廓都美死了!

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妮可语录：好的身材就是不怕逆光拍照，你敢吗？

都说“逆风的方向更适合飞翔”，但是对练习瑜伽的人来说，如果身材够软，逆光才是更适合的拍照方式呢，温润如水的的瑜伽体式，会带给你如水般的安慰，来跟随今天的瑜伽达人开始今天的瑜伽练习吧！

这种瑜伽下蹲，对希望通过瑜伽减肥的人来说是一个不错的体式，瑜伽体式中，深蹲体式可称作是练大腿的动作，而且它在锻炼大腿肌肉的同时，也会对心肺造成很大的刺激作用，对提高心肺功能有明显功效。深蹲能够强身健体，促使全身血液循环良好进行，延缓衰老，可以说深蹲是青春能量的“发动机”!

在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，就像涮瓶子一样，使全身血管得到了反复冲洗，使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统，增加了高密度胆固醇、灵敏了压力感受器，一些有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除，人体自然就愈发健康。

这样的摩天式站立体式，有效的消除由于脊神经失调所引起的各种疾病。能消除腰椎间盘所承受的过度的压力，缓解腰椎间盘突出症所引起的疼痛的，缓解坐骨神经痛。调整消化系统的功能，消除消化不良和便秘。还能减缓肩周炎，消减肩部、上臂以及腹部的多余脂肪，达到减肥效果。还在等什么来和小密一起瘦瘦瘦吧！

摩天式体式详解：

1、挺身直立，双脚分开与肩宽，脚趾指向正前方。

2、一边吸气，一边将双手从体侧向上伸展，直至双手掌在头顶交握。

3、继续吸气，一边伸展脊柱，一边慢慢惦起脚跟，重心前移，收紧腹 部、背部、腿部肌肉，蕞后让脚趾支撑住身体。保持6个深长的呼吸。

4、一边呼气，一边重心后移，落下脚跟。同时，放下手臂，还原直立。

5、重复2—4，6遍。

需要注意的是，大家要在吸气时抬脚跟，之后保持平稳呼吸，这样才能控制身体平衡，呼气时还原。

龟式瑜伽体式是一个对延展背部有很多好处的体式，练习方法也很简单，长坐姿坐立在垫面的中央，双脚打开适当的距离，微屈双膝，双手侧平举，身体向前，将右手从右膝下方穿出，将左手从左膝下方穿出，身体再次向前，靠近地面，双手臂从膝盖下方向两侧伸直的同时，双膝也随之伸直，下巴点地，眼睛看向前方。

桥式体式能伸展胸部、颈部和脊椎使大脑平静帮助减轻压力和轻微忧郁。该动作可以结实大腿和臀肌、强健腿筋、恢复精力、灵活脊柱、消除背痛，这种变式也是瑜伽达人们很喜欢的体式哦。

伸展深处的腰肌和肋骨之间的肌肉、伸展和刺激腹部和颈部前侧的肌肉、伸展和刺激腹部器官和喉部、强健上背部的肌肉和颈部的后侧、改善体态，有助于减肥，消除肚子上的赘肉。

站立祈祷式的支撑基础比山式还要宽大、稳固，因为在这个姿势里，脚跟并不是并拢的，而是跟坐骨呈一条直线，因此在这个基础之下进行的所有站姿，支撑基础自然比山式要稳固，在进行站立祈祷式时，颈部要稍微低垂，双手合掌，这是拜日式蕞典型的起始动作。

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后记，其实下巴前移手术根据每个人的基础不同、选择的医生不同、设计的案例不同等因素，术后效果自然也是不同的。所以想要获得满意的下巴，建议大家多多参考各种下巴前移手术案例，并且谨慎去选择适合自己的设计方案，这样才能让自己拥有完美的下巴呦~想看更多下巴前移手术案例的宝宝，可直接点击“在线咨询”，找我们的美丽顾问就能轻松获取各种案例哦~