你是XO腿型吗?怎么矫正呢?

2017年12月27日 12:45    相关标签:O型腿矫正

蕞近在工作室有好几个会员反映苦恼于腿型,虎翼在这统一给你们解答啦~

穿裤子和裙子很难看,比例本来就不好了,还小腿粗壮,腿不直,很苦恼。

走路已经很留意尽量不外八走路,使用脚内侧发力,尽量走直线,可还是像进击的巨人那样,可明明膝盖都已经碰在一起了,后面看着还是像皇帝老爷那样走路,(´Д` )因为小腿以下就是弯的。

以上都是小主们反映的情况,不要急

大家要对症下药,可以按照下面的方法判断一下自己的腿型:

https://img.miyanlife.com/mnt/timg/171227/1244592042-0.jpg

先将自己双腿合并,自然站直,观察一下自己的脚踝和膝盖位置

正常:踝关节能并拢,膝盖能并拢
X型腿:踝关节不能并拢,膝盖能并拢
O型腿:踝关节能并拢,膝盖不能并拢
XO型腿:踝关节能并拢,膝盖能并拢,小腿(胫骨)分开

事实上很多人都不是单纯的X型腿或是O型腿,而是XO型腿。一般是由于不正常的走路姿势造成的,胫骨(小腿内侧的骨头)在膝关节位置有外翻的情况,而在踝关节又出现了轻微的足外翻。因此看起来膝关节是直的了,但是整个的小腿却呈现O型情况。

https://img.miyanlife.com/mnt/timg/171227/1244595258-1.jpg

有一小部分人是先天遗传,或是小时佝偻病等原因造成的,这就要去医院看医生了。我们这里讨论的是肌力的不平衡引起的XO型腿,因此可以通过运动有效矫形。

好,让我们来学习如何矫正腿型。

前面说了造成XO型腿的两个原因:

1. 膝关节外翻:大腿内侧有力拉的过紧,而大腿外侧无力拉的过松。

2. 踝关节外翻:这两块肌肉在脚底的筋膜连在一起,像是马镫一样。当外侧的肌肉紧张时,牵拉力过大时,就把脚拉向外侧。

https://img.miyanlife.com/mnt/timg/171227/124459C42-2.jpg

明白了这两个原因,相应的矫正训练原则就出来了:

1. 把无力肌肉的力量练起来。(重点)

2. 把紧张的肌肉拉伸开。(辅助)

· 强化臀部肌肉

https://img.miyanlife.com/mnt/timg/171227/12445a017-3.jpg

动作要点:

1. 屈膝,仰卧在地上,双脚间距略大于肩宽,略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。

2. 臀部向上发力,以肩和上背为一个支点,双脚为另一个支点,将臀部向上顶起,中下背和大腿也顺带着向上抬起,直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上,并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止,小腿也不可主动移动。

3. 臀部用力,缓慢而有控制地还原。

平板支撑

https://img.miyanlife.com/mnt/timg/171227/1245003D2-4.jpg

· 拉伸大腿内侧肌群

https://img.miyanlife.com/mnt/timg/171227/12450044B-5.jpg

动作要点:开始时上身一定要挺直,腿屈做于垫上,双手放于双膝上。手用力按腿,使腿靠近垫子。

· 拉伸小腿外侧肌肉(腓骨前肌),内翻脚踝 

https://img.miyanlife.com/mnt/timg/171227/1245003O1-6.jpg

动作要点:开始时仰卧在垫上,左腿髋屈、膝屈。左手按住左膝后方,右手握住左前前掌。逐渐升直左膝,同时右脚向右后方拉升。

· 如果你实在犯懒,还有两个一劳永逸的办法。

阔腿裤和长裙 :)

https://img.miyanlife.com/mnt/timg/171227/1245002436-7.jpg

以上还有什么不懂的可到虎翼健身工作室或详细咨询~我们一直在哦~

矫正腿型是一件持久的事,不要想着短期就能看到效果,一定要坚持!

看完了这篇文章后,小编知道大家最关心的不光是O型腿矫正手术效果如何,对于价格是否合理也是十分在意的!市面上O型腿矫正的收费价格也各不相同,那么你所在的地区O型腿矫正什么价格才是合理的呢?导致这个价格不同又因为什么呢?如果想要知道你所在地区最划算的项目价格,大家可以点击“在线咨询”,来询问我呦~

在线咨询