修复 产后想保持“胸”部坚挺饱满?这些知识点你应该知道

很多年轻的新妈妈都会遇到一个难以启齿的问题：哺乳期时乳房丰满、挺拔，可孩子一断奶，乳房竟开始以肉眼可见的速度在慢慢萎缩变小，往日的自信瞬间消失。

难道母乳喂养是乳房变小的罪魁祸首？如何才能恢复乳前的挺拔胸脯？产后丰富的秘诀在哪里？跟随专家来了解一下吧！

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乳房缩小的原因

1、怀孕后由于激素水平的影响，导致乳房脂肪组织和乳腺组织增生，使得乳房明显变大，乳房表面的皮肤也被撑大。

但生完宝宝后，随着体内激素水平的减低，若此时没有哺乳，乳房内的内容物就会减少，则脂肪及乳腺组织就会快速减少，原来已被撑大的乳房表皮自然也就松垮下来，下垂的情形会更严重。

2、哺乳期女性体内能量消耗较大，体内储备的脂肪消耗较多，体型慢慢变得消瘦，也是导致乳房缩小的一个原因。

3、有些哺乳期妈妈担心会再次受孕，因此，对性要求淡漠，在缺乏性刺激的情况下也会导致乳房缩小。

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产后如何让胸部依然坚挺

1、定期哺乳，哺乳时间不宜太长

王亚杰副院长表示，宝宝断奶应循序渐进，有一个逐渐的母乳和人工喂养结合的替代过渡阶段。每日有节律地定期哺乳，哺乳时间不宜太长，这样，既有利于婴儿吮吸有营养的奶汁，也有利于乳房保持良好的形状。

对于产后如何防止胸部下垂，切忌让宝宝含着乳头止哭、入睡，过长时间空吮，或吸较低浓度乳汁，易造成乳房松弛。

2、远离强力挤压

产后要特别注意胸部下垂，特别是乳房不要受强力挤压。因为这样主要有两个弊端：一是乳房内部软组织易受到挫伤或使内部引起增生等；二是受到外力挤压后，较易改变外部形状，使上耸的双乳胸部下垂等。

避免用力挤压乳房要注意：睡姿要正确。产后新妈妈的睡姿以仰卧为佳，尽量不要长期向一个方向侧卧，这样不仅易挤压乳房，也容易引起双侧乳房发育不平衡，夫妻同房时，应尽量避免男方用力挤压乳房。

3、吃对食物

坚果、种子类食物

种子坚果类食物包括含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化剂，可以起到抗癌的效果。而且，坚果和种子食品可以增加人体对维生素Ｅ的摄入，而摄入丰富的维生素Ｅ能让乳房组织更富有弹性。

鱼类及海产品

黄鱼、甲鱼、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带等，富含人体必需的微量元素，有独特的保护乳腺的作用。

研究发现，海带之所以具有缓解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢滤泡黄体化，使内分泌失调得到调整，降低女性患乳腺增生的风险。

大豆

增加大豆食品对乳房健康大有裨益。大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮，这种物质能够降低女性体内的雌激素水平，减少乳房不适。如果每天吃两餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆浆等，将会对乳房健康十分有益。

食用菌类

银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物，是天然的生物反应调节剂，增强人体免疫能力，有较强的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可以为女性的乳房健康加分。

牛奶及乳制品

牛奶及乳制品中含有丰富的钙质，有益于乳腺保健。

4、选择文胸

文胸对于乳房的塑造性是不可忽视的。产后新妈妈可以换上专门的哺乳文胸，除了能让哺乳变得更为方便以外，还起到了很好的保护作用。

另外，一种塑身文胸，既修饰胸部曲线，使胸部挺立、防止双乳下垂的文胸，则建议新妈妈在月子结束后再穿着。

5、洗浴要得法

产后如何防止胸部下垂，洗浴要得法。忌用过冷或过热的浴水刺激乳房。乳房周围微血管密布，受过热或过冷的浴水刺激都是极为不利的，如果选择坐浴或盆浴，更不可在过热或过冷的浴水中长期浸泡，否则会使乳房组织松弛变成胸部下垂，也会引起皮肤干燥。

避免产后乳房下垂，要从怀孕时开始预防，怀孕期间应该随着乳房的增大，而选择合适的胸衣，否则由于纤维结缔组织难以承受腺体组织的急剧增长，而致使乳房下垂。同时，要避免乳房缩水，断奶的方式也有讲究。

一般不采用吃药或打针的方法，这样容易造成乳房急速收缩，导致乳房萎缩、塌陷、皮肤松弛，失去弹性，可以用一些抑制乳汁分泌的食物来达到退奶的效果，或者通过逐渐减少喂奶的次数和量，来达到戒断的效果。

6、正确的姿势

驼背会让支撑乳房的胸大肌放松，让胸部下垂更明显。所以在坐时，后背和臀部要成直角，走路要保持上体微微后倾，稍微挺出臀部。抱着宝宝时，不要让宝宝的屁股靠在胸部，要从下往上推着抱，保持胸部的距离。

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