大屁股变蜜桃臀!产后收胯提臀,骨盆修复hin重要~

拥有一个性感翘臀可是女神标配，不少麻麻自从生了宝宝以后，胯越来越大，屁股越来越塌，甚至还有腰腹疼痛、阴道松弛的状况，很大一部分原因就是骨盆变形导致的！

没有对比就没有伤害，胯部宽、大屁股不仅体态不好看，连紧身裤都不好意思穿！

靠运动就能练出翘臀吗？产后骨盆可以自行修复吗？不说废话，快跟小编一起走进今天的蜜桃臀修炼教程吧！

part A 产后骨盆松弛变形，你中招了吗？

骨盆是由骶骨、尾骨、髂骨、坐骨、耻骨融合而成的盆状物。骨盆骨的连结，在前方有一关节，称为耻骨连结。

产后骨盆与产前的蕞大不同就在于，耻骨联合被撑开导致骨盆变形，盆底肌肉受压而松弛，因此分娩后产妇很容易出现屁股增大、胯部形体增宽等一系列形体变化。

#提问：我是剖腹产，为什么骨盆也变形了？

不管是顺产还是剖腹产，骨盆无一例外都会变大，因为骨盆松弛变形并不是分娩那一刻产生的，在孕晚期耻骨联合就已经打开了，只不过顺产的妈妈又经历了自然分娩。骨盆变化会更大些。

在孕期，身体会分泌一种耻骨松弛激素，它用于骨盆耻骨联合，让骨质慢慢疏松，在孕晚期的时候，胎儿已经降入骨盆内，这时耻骨联合已经打开了，所以生完孩子以后，如果不做骨盆修护，骨盆很难恢复以前紧密的状态。

#警惕：产后骨盆松弛变形有哪些危害？

从表面上看，骨盆松弛变形带来的蕞大问题就是身材走样，但其实骨盆松弛变形引发的各种症状更值得注意，比如遗漏尿、腰痛、肩硬、阴道松弛等等，因此对于产后妈妈而言，骨盆的护理和矫正是必不可少的一步。

#自测：产后骨盆变形的7个危险信号

当新手妈咪有下面几种状况时，可能就是发生骨盆问题了哦。

1腰痛，尤其是站立和身体前倾时即出现

2耻骨疼痛、臀部疼痛。

3腰腹部赘肉滋生，身材走样。

4四肢浮肿严重，出现“发胖”状。

5腰部以下两边有不对称情况。

6腰部后方下面两侧非常厚硬， 两边的腰是否一前一后，或一高一低。

7测量膝盖到地板的距离，右侧高于左侧表示右侧骨盆朝右上歪斜，反之则朝左上歪。

对于耻骨分离情况，我们可以通过站立时和躺下的臀围差来进行自测↓↓

part B 如何预防骨盆松弛变形？

以下这几点不仅针对孕妈，没怀孕的小红薯也要注意，因为骨盆变形不仅仅是生孩子导致的。

1改掉错误坐姿

很多人虽然没有生过小孩骨盆也会变形，这跟平常的一些错误坐姿有关，比如驼背、弯腰、跷二郎腿等等，都会给骨盆造成压力，有这些习惯的小红薯看一看，自己的屁股是不是也很大呢？

正确的坐姿应该上身挺直，膝盖自然弯曲，双脚着地。不要小看这些，很多身材变化都是源自这些小细节。

2不要过度穿高跟鞋

经常穿高跟鞋会导致腿部压力过大，走路的过程中造成骨盆伤害，因此，没怀孕的小红薯不要为了美就每天穿着高跟鞋上班，产后麻麻也不要因为卸货就放松警惕，尤其产后骨盆变形比较严重的麻麻，暂时先把高跟鞋收起来吧。

3控制体重、适当运动

太胖不仅仅身材不好，也会压迫骨盆、造成骨盆负担重，所以孕期要把体重控制在合理范围内，一是为了顺利分娩，而则是为了妈妈和宝宝自身的健康。

4加强骨质营养

骨盆的成分就是骨质，骨质强健才不容易损伤。所以在孕期医生都会建议孕妇加强骨质营养，多吃含钙、维C丰富的食物，比如骨头汤、牛奶、蔬菜水果等等，多晒太阳，促进对钙的吸收。钙质缺乏比较严重的孕妈，也可以同时补充专业钙剂哦。

part C 产后这样做，修复骨盆练出翘臀~

关于骨盆修复，常见的恢复方法就是运动修复、使用骨盆带、骨盆矫正仪、去医院接受正骨治疗等等，不过每个妈妈自身情况不同，修复方式也不太一样。但首先我们要知道，产后骨盆变形的几种主要情况：

1 耻骨分离

这个上面已经说过，就是耻骨联合被撑开导致的耻骨分离和骨盆扩张。

2 盆底肌松弛

骨盆松弛多发生在盆底肌群，由于怀孕时子宫体积重量日益增加，盆底肌肉在持续受压中变得松弛，同时宝宝出生还会对盆底肌造成二次损伤。

3 骨盆歪斜

骨盆歪斜就是我们常说的骨盆前倾、后倾、骨盆两侧一高一低、骨盆回旋等等。（要注意的是，骨盆歪斜并不是说骨骼本身发生形变，而是与骨盆动作相关的肌肉过度紧绷或松弛，导致骨盆无法回到原本的位置。）

所以，产后骨盆修复，不仅是要恢复分离、扩张、移位的关节，同时也要修复松弛受损的肌肉。

#运动修复

❤ 凯格尔运动

应对问题：盆底肌松弛、阴道松弛、产后尿失禁

凯格尔运动又叫骨盆运动，在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨来增强肌肉张力。这套运动在之前的长笔记里也讲过啦，忘掉的小红薯再跟小编一起复习下吧~

首先确认你的膀胱是空的 ，重复10次为一组，每天3组以上才有效 。（这套运动孕期也可以做）

小贴士

✔研究表明，在产后42天内女性荷尔蒙尚未降低，盆骨仍具有良好的可塑性。所以女性在产后6周内，是进行骨盆恢复的黄金时间。

✔我国大约会有45%已婚育的女性，在生产过后会存在着不同程度的盆底功能障碍，因此骨盆问题一定要重视。

✔变形的骨盆不会自行恢复到产前状态，因此在产后要进行保养护理和锻炼。

✔过急的想要恢复骨盆和身材，可能会伤害身体，耻骨疼痛严重时，产后妈妈要注意卧床休息。

✔产前产后要经常做提肛运动，强化骨盆肌肉。

后记，其实所有整形项目都是一样的，由于每个人的基础不同、选择的医生不同、设计的案例不同等因素，术后效果自然也是不同的。所以想要获得满意的提臀效果，建议大家多多参考各种案例，并且谨慎去选择适合自己的设计方案，这样才能让臀部变成你心目中的样子呦~想看更多提臀案例的宝宝，可直接点击“在线咨询”，找我们的美丽顾问就能轻松获取各种案例哦~