瘦小腿Ⅱ——足弓矫正

上一篇快速瘦小腿的文章受到很多朋友的关注，通过基础的放松+训练，不知大家都看到效果了没？（点此回顾）今天，我们再来进行更深入的讲解影响小腿的另一个深层因素——足弓。

足弓塌陷

提到扁平足（足弓塌陷），相信大家都不陌生吧？扁平足不仅是脚丑的问题，还会使小腿、脚趾过度发力，造成小腿粗；严重的还会有X型腿、走路内八等等；走路久了也会脚底疼、小腿酸，运动时更容易受伤。

但是，并非所有扁平足都是天生的，也有后天形成的，下面大家来进行2项自测——

➤➤你有没有扁平足？

双脚站在地上，正常足弓可与地面之间容下两指宽的距离；左右脚都要测试，很多人两脚足弓是不一样高的。

如图所示，站立时抬起一只脚，看站在地上的脚足弓到地面能不能容两指。

如果两个测试都是扁平足，那就是天生的了，很难通过后天去改变。

如果你第壹个测试有足弓塌陷，而第二个测试足弓正常，说明你是后天形成的，形成因素有很多，长时间的站立、受伤、甚至年龄大了等等，都会造成后天的足弓塌陷，是可以恢复的。

下面的演示视频，第壹部分是建立足弓的站立方法，你可以随时随地提醒自己坚持这样的姿势，有助于恢复正常足弓；第二部分是足弓的恢复训练，两者结合，很快就能恢复正常的足弓了。

1.扁平足尽量不要再穿高跟鞋了，前底后高的结构会给足弓造成更大的压力。

2.有足弓低的情况，就不要再去做足底按摩了，经常按摩会拉长足底筋膜使足弓更低。

3.如果足底疲劳疼痛，可以脚底踩按摩球，竖直下压进行短时间的放松，但放松后一定要配合训练。

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