坚持多年的减肚腩习惯,竟然是错的

您会犯以下常见的减肚子错误方法吗？可能有你一直坚持的喔~快看看！

错误一：只做仰卧起坐

大家都认为仰卧起坐是减大肚子、锻炼腹肌蕞好的运动，其实腹部上有很多肌肉群，不是只有腹直肌。其它的肌肉，包括内外斜肌，它们位于躯干一侧。腹部肌肉需要从全身锻炼开始，慢慢加强运动，才会有出现腹肌等整体效果。

错误二：认为短期高强度锻炼减肥快

有时你做得越多，并不意味着你会得到更多。健身要循序渐进，否则欲速则不达。不要追求短期高强度锻炼，否则会增加腰椎受伤的危险。

错误三：不做力量训练

身体总肌肉的锻炼会燃烧更多的卡路里，这比单独训练腹部运动要好得多。只需30分钟的力量训练，就可以燃烧储存在腰部的脂肪。

错误四：光靠节食不锻炼

虽然你可以通过节食失去大量的体重，但这些重量很大一部分可能是水分、肌肉，而不是脂肪。

那我们应该怎么做呢？

1. 蕞简单：多做吸腹运动、踮踮脚

首先是站姿，站直并经常做吸肚子的运动,能明显感到腰围缩小；

坐的时候端正坐姿，把臀部根部和椅子根部对齐；

在等车、排队，没事儿的时候，双脚并拢站在地上用力抬起脚跟踮踮脚，然后再放松落下，重复二三十次就可以了。

2. 蕞好吃：吃些奶类和蛋类食品

腹部肥胖的人之所以会肥胖，正是因为平时饮食中脂肪类食物摄入量多，可以适当多吃一些深绿色的水果蔬菜补充一下维生素K的含量，同时增加一些蛋白质与钙的摄入，比如可多吃些奶类和蛋类食品。

相信经过长时间正确的饮食锻炼相结合,各位可以收到不错的效果喔~

看完了这篇文章后，小编还有几个问题想问问大家，大家有没有想过：吸脂减肚子疼不疼？吸脂减肚子恢复期有多久？吸脂减肚子要不要穿塑身衣？大家可以点击“在线咨询”，得到答案呦！