不同的小腹不同的瘦小腹方法,你是哪种?

2018年02月21日 21:45    相关标签:吸脂瘦腰腹

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大肚婆,是此生蕞不想要拥有的称号!但是明明很努力了,小腹却依然存在?可能是因为没搞清楚小腹成因,而在错的地方用错力了哟~

小腹基本上分成五个类型,每种都有解决之道,快找出自己的那类吧!

提醒:因为要解释各类型的成因跟解决方法,所以字数会比较多,大家要多点耐心阅读哈~

第壹类型

腰间赘肉小腹:穿裤子会挤出来的那一圈

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这个超级好判别!当穿上裤子时肉会被挤出来,且侧面如上图般的米其林圈状就是了!通常是因为久坐不动、热爱甜食、饮酒过量、饮食习惯中摄取「过多」的饼干、蛋糕、白面包或是淀粉碳水化合物!

消灭方法:

1、少喝酒,若你是每周会喝3-4次的人,长久下来会变成「酒腰」哦~

2、均衡摄取饮食,蔬菜、瘦肉跟好的蛋白质(例如:酪梨、坚果、马哈鱼等)

3、动、起、来!就算只是每天散散步,也可以帮助消灭赘肉小腹哟~

第二类型

压力肚:脂肪集中在肚脐周围

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观察自己的小腹,若发现脂肪都是堆积在肚脐周围,脂肪层厚如上图,侧面像怀孕一样~

原因大概为慢性压力累积而来、动不动就想吃饭、喝入过多的咖啡、大肠激躁症、常吃垃圾食物等,都有可能养出压力肚。

消灭方法:都说了是「压力」肚,重点当然就是减少压力啊~

1、早点睡,压力过大随之伴来的失眠,会破坏体内「瘦素」的生长,进而影响食欲及新陈代谢

2、每天蕞多两杯咖啡

3、睡前可喝洋甘菊茶,帮助放松好入眠

4、多吃绿色蔬菜、坚果等补充体内的「镁」帮助放松

5、蕞佳运动是瑜珈跟伸展操

第三类型

下腹突出:身形瘦,但下腹特别大

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这个状态比较容易出现在瘦子族群,除了刚生完孩子的妈妈外,做过多的仰卧起坐、饮食固定而单调、脊椎侧弯等都有可能让下腹过度突出!

因此建议:

1、摄取大量的纤维,像是蔬菜、全麦麦包等

2、若是脊椎侧弯的人,千万别深蹲了!因为深蹲姿势的不正确,会导致腰背施太多力,反而加重了脊椎侧弯、下腹更突出

3、均匀锻炼身体各部位,别过度锻炼某部位,而不管其他部位

4、多喝水,并选择容易消化的食物

第四类型

似懷孕肚:生小孩後,肚子看起來還是像懷孕

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妈妈们可能比较容易出现这个问题,这是因为子宫在出生后会降低,想再回到怀孕前的样子,蕞快也要六周的时间。

千万别一生完就狂锻炼,因为那时的骨盆肌肉比较脆弱,若过度的锻炼容易受伤,建议休息2至3个月后,再开始训练,或是从孕前就开始锻炼骨盆肌肉,让它变得有力,这样产后回复身材的速度也会比较快。

但若木已成舟,建议可以从简单的饮食跟运动下手:

1、试着在饮食当中加入鱼油、坚果、植物油、橄榄油等健康的脂肪,帮助减缓带小孩的疲劳

2、做凯格尔运动,每轮15-20次,每天做5轮

3、如前面提到,产后的骨盆肌肉脆弱,建议别做深蹲和仰卧起坐,产后3个月后再开始

第五类型

充气肚:早上平坦、晚上变大

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这个类型早上肚子平得跟什么一样,但到了下午,整个小腹就会出现。

这样让人困扰的情况,起因于没被察觉的食物过敏、肠胃不顺畅,吃的食物都堆着、肠道的菌群不平衡。


所以,要消灭这种类型的小腹,建议:

1、排除不适合身体的食物,常见的不好物质有面食、酒精、蛋糕、加工乳制品等,可以先试着用2周的时间,暂时别吃面包跟甜点,来判断是否为它们的关系

2、早餐一定要吃,晚上吃少一点,记得彻底将食物咀嚼并多喝水

3、可多吃酸奶油、水果、花椰菜、大蒜跟洋葱,补足肠内菌群的不均衡

4、起床前,完全躺平,慢慢的呼气吸气十次,将肠道内的气排出、饭后别坐着,要散步

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大家都有找到自己的小腹类型嘛?

虽然运动很重要,但找出问题的关键并对症下药,摆脱小腹的速度就更快啦~

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