3分钟提臀操 让松垮臀部去无踪

2018年03月11日 11:34    相关标签:提臀

  时间流逝,臀部逐渐被地心引力所击败,变得松垮下垂,这样松垮的臀形会使人的下半身看上去异常粗壮,个头也就显得更矮胖了。所以,为了美丽,我们必须让臀部时刻保持上挺的状态。接下来,让我们一起分享3分钟简单提臀操,让松垮臀邵来个华丽的转身吧!

         一、锻炼方法

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  动作一:双手胸前交叉抱肩膀,双腿打开宽于肩膀,身体直立,然后慢慢将臀部向左移动,尽量做到蕞大幅度,左腿向左屈膝。反向重复上述动作,练习5个回合。

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  动作二:两腿并拢,眼睛平视前方,调整好呼吸,保持好站姿。

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  动作三:吸气,将左臂往前抬起至水平,同时挺胸收腹,左腿紧贴右腿往身后抬起,脚尖绷直,感觉臀部及大腿后侧肌肉紧绷。保持数秒后恢复站姿,再换腿做同样动作。

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  动作四:站立,吸气,右腿尽力站直,右脚趾抓紧地面。左大腿抬起与地面平行,小腿与大腿间呈90度,呼气,双手抱住大腿根部,以保持身体平衡。

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  动作五:深吸气,左大腿用力住前伸直,并往内勾脚尖,感觉大腿后侧韧带和肌肉被拉伸。保持10一20秒后,恢复站姿,再换腿做同样动作。

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  动作六:平躺双腿伸直,用膝盖夹住枕头,然后腿部弯曲向上半身靠拢,感觉整个臀部向后拉。

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  动作七:侧躺,右腿屈膝。左腿伸直,然后慢慢抬起左腿,身体保持不变。换右腿重复上述动作,练习5个来回即可。

  二、注意事项

  1、2、3、4步动作保持的时间越长,提臀的效果越明显,能够有效对抗臀部下垂的问题。

  2、第5步的拉伸动作能有效锻炼大腿后侧及臀部下方的肌肉,但要注意不要将韧带拉伤。

  三、3分钟提臀操原理:下垂的臀部会让大腿根部变得臃肿和肥胖,肌肉失去了强有力的拉伸,屁屁不由控制地随着你走路的步伐左右晃荡,松松垮垮。提臀运动可以增强肌肉的收缩功能,上提臀部肌肉,让臀形变得丰满,同时减掉下部的赘肉,让大腿显得修长。

后记,其实所有整形项目都是一样的,由于每个人的基础不同、选择的医生不同、设计的案例不同等因素,术后效果自然也是不同的。所以想要获得满意的提臀效果,建议大家多多参考各种案例,并且谨慎去选择适合自己的设计方案,这样才能让臀部变成你心目中的样子呦~想看更多提臀案例的宝宝,可直接点击“在线咨询”,找我们的美丽顾问就能轻松获取各种案例哦~

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