全方位瘦手臂 一套向拜拜肉 Say Goodbye 的紧致教程

2018年03月14日 12:50    相关标签:吸脂瘦手臂

春夏眼看就要来了,不管是热辣的比基尼,还是迷人的吊带裙,想穿的好看,在夏天各种露之前,用一套塑造紧致手臂的教程,告别拜拜肉。

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纽约市芭蕾舞团的 Mary Helen Bowers,不但是 Natalie Portman、Liv Tyler 的老师,还是维密天使们的形体老师,她的改善天鹅臂「美丽芭蕾」的视频,很受大家欢迎。

长期跟随她练习简单的天鹅臂动作,可以调节身姿,改善手臂的线条,更能缓解肩颈的不适。

超模 Karlie Kloss 也有一套自己的瘦手臂方法。

站立,膝盖稍弯曲,左脚向外移,重心在左侧。手臂和胸部保持水平,双手握住大概 3 磅的重量,当你抬起左腿向腹部时,将你的身体向左旋转。

这个练习将瘦你的副乳,腰部的旋转也能使你的腹部平坦,所以上身一直保持紧绷,10 次为一组。然后换腿。

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站在与上个动作相同的位置,手拿着一个水瓶,手臂伸直。手臂移动的时候,同方向脚向前抬,每边做 12 次。

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这是一个微坐的动作,臀部稍向后,膝弯曲。将水瓶拿在胸前,在全身旋转的同时,慢慢地从一个弯曲的腿移动到另一边,重心也从一个弯腿到另一边。

做完这个动作,能让你穿露肩装和背心时,手臂和肩更好看。20 次为一组。

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蕞后一个动作,下蹲向前直拳,一定要拿着水瓶,给自己一些重量。20 次为一组。

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除此之外,我们还要和大家分享下面 12 个徒手动作,完全不需要哑铃或者弹力带这些道具,随时随地都能练起来

每个动作做 30 次,休息一分钟后换下一个动作。练习过程中要稳定核心,把注意力集中在肱三头肌,尽量减少其他部位的借力。

三头臂屈伸

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单侧抬腿臂屈伸

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斜式俯卧撑

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俯卧撑 + T 字伸展

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动态平板支撑

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爬行式伸展

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燕飞

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动态俯卧撑

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平板支撑开合跳

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平板支撑侧伸展

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三角俯卧撑

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俯卧撑 + 单侧手臂伸展greyimg

其中涉及到俯卧撑的动作如果觉得吃力,可以改为难度较低的跪姿俯卧撑。

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手臂不像肚子那么好遮,也不像腹肌那么好练,就算是瘦子也可能有拜拜肉的困扰。

减掉拜拜肉的关键就在于,强化肱三头肌 + 减脂

浏览完这篇文章后,小编有几个问题想问问大家,大家是否也想了解:吸脂瘦手臂后效果明显吗?吸脂瘦手臂会反弹吗?哪个季节适合做吸脂瘦手臂呢?这些问题,大家可以点击“在线咨询”,得到答案呦!

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