让身体更年轻的藏地回春瑜伽五式

我从25岁开始锻炼这五个简单的瑜伽体式，现在已经有六年多的时间，我并没有严格按照书上说的方式，一定要多少遍，每天练习以及饮食要求等等，有一些随心所欲，每周3-5次，每个动作3-10遍左右，把它当作一种普通的健身运动来看待，同时注意呼吸的配合。但这些练习，仍然对身体产生了潜移默化的影响。蕞开始练习那一年我因为生病身体非常羸弱，手脚冰凉、宫寒，脸上长斑等等，还有严重的驼背和颈椎问题（长期伏案工作），几乎体虚女性有的问题我都有。我能感受到现在的身体与以前，已经完全像换了一个人，我精神充沛，皮肤比25岁时还要好，头发黑顺也没有脱发的烦恼，我随时感到体内充满了火和热，再也没有姨妈痛、手脚凉等困扰。不能说完全是回春瑜伽的功劳，也可能是长期坚持健身和运动的原因，但是我仍然十分推荐这组回春五式瑜伽，因为它同时还简单易学习，如果只是坚持做运动，就能让身体更年轻，我愿意尝试。

下面是这五个瑜伽体式教程，个人认为重点是长期坚持，不必在意何时何地，只要身体和环境允许，都可以练习。动态图是产后两个多月录制的，忽略我哺乳期略显胖的胸部。第壹天练习3遍即可，往后逐渐增加。

1，站立旋转。山式站立，两手臂向两侧打开与地面平行，手肘不要弯曲，掌心向下，自然地呼吸，身体向右转圈（南半球则向左），速度根据自己的身体情况调节，做21圈以内就可以。觉得有点晕之后躺下休息，两手放在身体两侧，掌心向上，以挺尸式休息，放松全身，直到呼吸平稳。

此姿势增加体内能量，促进细胞活化，促进血液循环

2，加强上伸腿式 。仰卧，双腿并拢，两手放在身体两侧掌心向下贴住地板，吸气，抬头，让下巴靠近锁骨。继续吸气慢慢抬起双腿直到两腿与地面垂直，抬起过程中保持双膝伸直。然后呼气，慢慢有控制的降落双腿回地板，同时头也回地板。

此姿势活化肾脏、肾上腺、前列腺、子宫等生殖器，按摩腹部器官。

3，半骆驼式 。瑜伽标准跪姿 起，踮起脚尖，吸气，呼气时慢慢低头，再次吸气，同时将身体自腰部慢慢向后仰，保持臀部不移动。到蕞大极限后屏气，然后慢慢抬起头来，头回正中，呼气再慢慢低头。

4，四脚台式 。以瑜伽标准坐姿 做好，手掌贴地放在臀部两侧，手指指向脚的方向，屈膝使臀部前移让两脚底板着地，吸气将臀部抬高，抬起下巴，头向后仰，使整个身体与地面平行，两手两脚与地面垂直并支撑重量，保持臀部高高抬起不要落下，保持一段时间后吸气屏气慢慢降低臀部着地恢复到坐姿后呼气低头。

5，上下犬式。俯卧在垫子上，两手放在身体两侧掌心向下，吸气，依靠颈部力量慢慢抬起下巴，依靠腰部的力量慢慢向上抬起胸膛，两手放在胸两侧的地面上呼气，脚尖点地，吸气将两腿膝盖抬离地板，伸直两手臂，呼气慢慢讲身体向后仰，眼睛看向天空。

调整几个呼吸，保持上身后仰，膝盖不要着地。

然后再次吸气将臀部抬高，抬到蕞高处，脚板着地，使身体呈顶峰式 ，双肩下压，拉伸大腿后侧肌肉，刚开始脚板可能无法完全着地，可以来回弹跳运动。

吸气，呼气后回到上犬式 ，再次吸气，呼气慢慢降落身体恢复到俯卧姿势。

然后做一组腹式呼吸调整，休息。

后记，其实下巴前移手术根据每个人的基础不同、选择的医生不同、设计的案例不同等因素，术后效果自然也是不同的。所以想要获得满意的下巴，建议大家多多参考各种下巴前移手术案例，并且谨慎去选择适合自己的设计方案，这样才能让自己拥有完美的下巴呦~想看更多下巴前移手术案例的宝宝，可直接点击“在线咨询”，找我们的美丽顾问就能轻松获取各种案例哦~