肌肉拉伸第壹期 —— 这样可以瘦小腿

作为有非常严重强迫症的小编

对于先更新哪块肌肉的拉伸

犹豫了好几个小时

蕞终决定了“从下往上”这个顺序

毕竟现在需要瘦腿的小伙伴很多

今天我们来讲小腿腓肠肌的拉伸

老规矩，先来复习（点击蓝字直达）

小 腿 常 用 肌 肉   ——腓肠肌

腓肠肌拉伸姐妹篇 ——瘦腿训练

拉伸目的：增加腓肠肌的肌肉弹性、伸展性，降低腓肠肌的肌肉粘滞性。

拉伸原理：因腓肠肌在向心收缩时有使膝关节、踝关节屈曲的功能，拉伸采用的是本肌肉功能的反向，也就是采用膝关节伸，踝关节伸的动作。

拉伸方式：静立式主动拉伸（被动拉伸想学的后台留言或直接私聊小编）

如何拉伸：身姿直立，建议单手扶于固定物以保持身体稳定。单侧脚掌向前踩于固定物，如上图，保持膝关节伸直的状态下，重心缓慢前倾。直至小腿后侧腓肠肌有牵拉微痛感，保持15-30s。

注意事项：

• 过程中保持均匀呼吸，不要憋气。

• 身体保持稳定，不要晃动。

• 静立式拉伸，不弹震。

• 膝关节保持伸直，但是不可过伸。

• 各部位关节保持中立位。

• 建议训练结束后做拉伸。

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