5个动作拯救你的小粗腿,简单轻松还提臀!

2018年03月23日 11:04    相关标签:提臀

天气回暖,让胖纸们忧桑的事越来越多,比如别人都开始穿裙子、露腿了,可是小粗腿们呢,只能默默看着羡慕哇!吃教授仿佛听到了大家心碎的声音,别难过,今天就是给各位小粗腿们支招的~赶在夏天来之前,多多练习下面几个动作,瘦腿提臀,打造完美下半身哦!

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 瘦腿提臀第壹式 

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动作分解:双手及膝盖撑地,背部打直,然后将单侧腿往后延展至臀部高度,再利用大腿后侧力量将腿轻轻往上抬起。建议单边完成10次为1组,后期可以增加至单边20次为1组,动作完成后回到婴儿式稍作舒缓休息。

 瘦腿提臀第二式 

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动作分解:第二式为第壹式的变化型,差异在于腿部呈现微弯姿势,并举至臀部左右高度。注意动作过程中应多利用腹部与大腿的力量,并维持脚尖朝上,想像自己正利用脚尖轻点天花板。建议单边完成10次为1组,后期可增加至单边20次为1组,动作完成后回到婴儿式稍作舒缓休息。

 瘦腿提臀第三式 

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动作分解:第三式与第二式动作类似,差别在于脚部动作,第二式为脚尖轻点天花板,而第三式则为脚蹬天花板般的感觉,着重于臀部及大腿后肌的锻炼。

 瘦腿提臀第四式 

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动作分解:以呈现膝盖微弯的站姿开始,身体往前微倾约30度,同时将单侧腿往后延展(建议踩住毛巾或纸盘往后延展),完成跨步动作后再回到起始姿势。建议单边至少完成6~8次,后期可增加至单边20次。

 瘦腿提臀第五式 

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动作分解:第五式的动作与第四式的动作逻辑相似,踩住毛巾同时将腿往侧边延展,利用大腿外侧及臀部的力量控制动作,回到起始动作时则是利用臀部内侧与大腿,建议单边至少完成6~8次,后期可增加至单边20次,完成一边后再换边进行。

5个动作是不是都很简单,而且不费时间,可以一边看电视一边做哦~但是记住动作一定要标准、到位,这样才能将瘦腿提臀效果发挥到蕞佳!

后记,其实所有整形项目都是一样的,由于每个人的基础不同、选择的医生不同、设计的案例不同等因素,术后效果自然也是不同的。所以想要获得满意的提臀效果,建议大家多多参考各种案例,并且谨慎去选择适合自己的设计方案,这样才能让臀部变成你心目中的样子呦~想看更多提臀案例的宝宝,可直接点击“在线咨询”,找我们的美丽顾问就能轻松获取各种案例哦~

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