缓解腰背问题还能瘦腰的运动,有需要的吗?

养孕妇的老一辈：天天伸胳膊蹬腿瞎折腾，会流产哒！

养孕妇的新一代：天天吃了睡睡了吃，会长胖哒！

如果你是一个怀孕也不想胖的人，请继续往下看。

 专业知识区 

（瑜伽小白看这里）

瑜伽体式：站姿伸臂弯腰

适合孕期：孕晚期

瑜伽功效：缓解腰背酸痛，减少腰腹部脂肪，增加身体柔韧性，为宝宝增加更多的活动空间。

瑜伽老师：颜捷      人美还温柔，腿长还瘦，身体软还易推倒……蕞后一句玩笑话别当真。

颜捷老师的瑜伽馆：颜捷瑜伽馆。

 练习动作    图文版 

练习动作

孕妈妈准备一把椅子，蕞好是稳定性好、有椅背的椅子。

双手放到椅子背上，双腿分开至跨宽，向后撤。

辣酱馊主意：或者拿准爸爸们当椅子也可以，如果你考虑你和准爸爸身高的问题，双膝跪下的高度刚刚好

同时，弯腰向下，让上半身、脖颈和手臂呈一条直线，小碎步调整身体至上半身和大腿呈直角状态。

身体柔韧性好的孕妈妈，可以要求自己双腿绷直，膝盖不用弯曲地练习，身体柔韧性较差的人，膝盖可以稍微弯曲。

弯下身体后，孕妈妈保持动作30s左右的时间。

在有椅子的地方，孕妈妈每天记得多练习几次，既活动了你自己，也增大了宝宝的活动空间，一举两得。

运动久了你就会知道，多“伸伸胳膊动动腿”对身体有多好！

 特别特别特别提醒 

1、孕妈妈在练习前一定要咨询医生，身体是否可以练习瑜伽，以保证孕妈妈和宝宝的健康。 

2、孕妈妈运动时需要选择一个空旷且平坦的位置，避免运动时发生意外。 

3、孕妈妈运动时，可以根据自己的身体情况练习动作，争取做到接近标准，但不要勉强自己。 

4、孕妈妈在做此运动时，需要准爸爸或其他家人在旁陪护，以免孕妈妈缺乏安全感，也提防发生未知危险。 

5、练习时注意保持呼吸的平稳通畅哦！ 

6、孕妈妈在做瑜伽运动时，可以借助舒缓的音乐，放松心情。

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