瘦腰!收腹!做这6个瑜伽动作就够了

2018年03月28日 11:06    相关标签:吸脂瘦腰

春天都过了一大半了,眼看着夏天就不远了,你的小肚子还是凸起的状态吗?怎么瘦腰瘦肚子呢?今天给大家分享6个瑜伽动作,把凸出来的小腹练成性感的马甲线,还你迷人小蛮腰,赶紧学起来吧。

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交叉前屈式瑜伽,练习这个动作不仅可以拉伸腿部线条,还可以挤压腹部,减少腹部脂肪,帮你消灭小肚腩。

动作分解:从下犬式往前跳到双手之间,双手放到脚掌下方,掌心朝上,延展胸腔,往下折叠,感受腿部和背部肌肉的拉伸。

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卧角式瑜伽,这是 一个前弯体式,对于腰部和背部的拉伸有非常好的效果,同时可以收缩腹部肌肉,减少腹部的脂肪堆积。动作分解如下:

1)仰卧进入,双腿举起与身体呈直角,膝盖伸直;

2)腰部使力,将双腿举过头部上方,两脚脚趾触地,膝盖保持平直不弯,尽量宽地把两腿分开。

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单腿站立锁腿式瑜伽,在练习这个动作的时候,可以让让你感受到自己腹部肌肉的挤压,从而起到瘦腹的作用。

动作分解:身体面向墙边站立,将右腿抬起来,右腿脚掌贴近墙面,右手绕过右腿脚腕,从背后锁住左手手掌。

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虎式瑜伽的变体,此体式不仅能够增加臀部力量和弹性,减少臀部赘肉,还能拉伸大腿,锻炼腰腹的力量,让你的腰腹更加纤瘦。动作分解如下:

1)双腿弯曲,双膝接触地面,上身平行于地面,将双臂伸出并弯曲,双手肘和地面相触及;

2)腹部下压,舒展腹部肌肉,右腿弯曲,小腿向上向前伸展,同时,右手抓住右脚。

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蝎子式瑜伽的变式,此体式的练习可以加强脊椎的柔韧度,活动后腰,增强腰部力量,减少腰腹多余脂肪。动作分解如下:

1)双肘撑在地面上,倒立之后,双腿弯曲至头部上方;

2)抬起一条腿架在另外一条腿的大腿上,这样一来就容易保持啦。

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蛙式瑜伽的变体,这是一个开胯的重要体式,通过后弯的变式可以有效锻炼腹部肌肉,加速腹部的燃脂,同时还能柔软你腰部。

动作分解:双腿蕞大幅度张开,双脚内侧和小腿贴紧地面,微调臀部位置,找到拉伸感蕞强烈的姿势。

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