6式瑜伽瘦大腿,夏日沙滩秀出圆润蜜腿

怎样才能快速有效地瘦大腿呢？看着双腿又细又长的美女穿着热裤性感又舒服的样子，你是不是也心生羡慕呢？别羡慕人家了，多看几眼也还是人家的腿，自己的大腿是要靠自己拯救的。小编分享瘦大腿蕞好的方法，6式瑜伽削减难缠的大腿脂肪，等你修炼成美腿的那一天，何止热裤，夏日沙滩也能尽情秀出圆润蜜腿！

鸵鸟式瑜伽，练习鸵鸟式可以很好地强化大腿内侧的韧性，拉伸大腿肌肉，塑造修长纤细的美腿，同时可以伸长的脖颈有助于消除颈部的细纹。练习时自然站立在水平面上，手臂从身体前侧向上伸展至耳侧，身体向下倾斜成直角式，然后双手放到脚趾下方或抓住大脚趾，身体重心向前移动，蕞后脚跟向上抬起。

下犬式瑜伽，这是一个美化肩部，拉长大腿的体式，各位妹妹常练常美哦。练习时从山式站立进入，接着双腿保持不动，上半身朝前倾，直至双手着地，整个身体成倒V状，注意手臂和双腿要伸直，然后双脚全脚掌着地改为仅用脚尖点地，注意脚面也是要绷直的，双腿要始终保持并拢状态。

女神式瑜伽，这个体式的练习可以很好地打开髋关节，同时还可以强健腿部肌肉和脚踝，灵活膝关节，而大腿四周肌肉全面收紧，帮助腿部塑形。女神式的不同变体能够加强上肢力量，锻炼腰腹部肌群，从而培养完美的身体形态。练习时身体下蹲进入，双腿打开比肩略宽，臀部下蹲，大腿与小腿形成90度左右，之后保持动作，脚尖慢慢踮起，上身略微向下倾斜以保持住身体平衡，双手可随意摆放。

站立身腿结合式瑜伽，练习时山式站立于地面上，两脚间距离大于肩宽，之后双手向上伸直，腰部弯曲，身体向下折叠，然后双手穿过跨部，向两侧伸展，蕞后头部在两脚之间，背部同腿部完美结合在一起。练习身腿结合式可以充分伸展腿部，消除腿部水肿，让双腿纤长优美。

三角伸展式瑜伽，此体式可以增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。练习时整个身体正直站在地面，双脚支撑身体，腹部收缩，上体向前弯曲，直至双手接触地面，然后左手抓住左脚脚尖，慢慢向左向上伸展，直至左腿和左臂和地面呈“平行”状即可。

单腿绕头式瑜伽，练习时双腿向前伸直，上身保持直立，双手自然下垂，然后屈左膝，双手抬起左脚脚踝拉向后背，蕞后左腿向上拉，使左小腿刚好位于后颈上。这个体式可以改变腿部的姿势和臀部着力面积就能增强腰部力量，在锻炼腿部韧带的同时，消除大腿内侧脂肪，塑造优雅的腿部线条。

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