她改变饮食方式,3个月从122斤瘦到了103斤

　　经过小半年的胡吃海塞和慵懒，肥胖终于找上了我。就在我穿不下紧身牛仔裤的那一霎，彻底的崩溃了。当即发誓，马上减肥，并且要在一个月内穿回那条裤子。

　　但是减肥之路真不是那么好走的。先从饮食来说吧，每天习惯了大吃大喝。突然要计算卡路里，限制饮食种类，真是非常不适应。

　　控制饮食首先要面对的就是食欲，我觉得蕞好用的控制食欲的方法有三个。

　　1.喝温水。嘴馋时慢慢的喝一小杯温水。顿时就会有饱腹感。

　　2.随时携带小零食。两餐的间隔如果饿了，可以吃三到五粒的坚果或者吃两小块天然无添加的水果干。千万不能忍耐饥饿，否则下顿饭就会吃的更多，对减肥不利。

　　3.忙起来。一闲着就会想吃东西，所以多找些喜欢的事儿，让自己忙起来。

　　控制了食欲以后，只要能搭配好饮食，减肥就变得容易了很多。我选择的饮食方法是样多量少。这样的饮食可以满足我对各种食物的欲望，也能补充身体所需的养分。

　　我的减肥饮食搭配

　　首先，每一餐都不能吃的太饱，吃到不感觉饥饿就可以了。

　　然后，每一餐中我会吃的食物有三到四种蔬菜，鸡胸肉、鱼肉或者鸡蛋，少量的主食。

　　蕞后要放慢饮食速度，细嚼慢咽，这样就可以很快饱腹，也能减少饮食量。

　　饮食除了数量和质量，还要注意饮食的时间。晚餐要尽量早点吃，睡前两到三小时什么也不能吃。

　　饮食可以减少堆积的脂肪，但是不能给身体好的形态，所以想要彻底的变苗条，运动是一定要坚持的。

　　我喜欢跑步和瑜伽。所以从减肥开始，每天都坚持早上跑步五公里，晚上快步走一小时。睡前进行四十分钟的瑜伽。

　　运动初期很难坚持，但是我会在运动时听些音乐，帮助缓解情绪和激励自己。坚持一周以后就彻底的爱上了运动。

　　经历了三个月的减肥生活，我早已穿上了曾经的牛仔裤。从122斤瘦到了103斤。

　　现在我很喜欢运动，如果有时间还会去健身房进行肌肉练习，希望自己可以瘦的更有型。

　　减肥的过程的确很辛苦，但是只要能坚持，就一定能成功。变瘦以后也会不一样的生活。当然如果想减肥更快些，每天早晨一定要做下面的3件事，让你燃脂加快哦。

每天早晨必做的3件事，让你燃脂一整天

　　每天工作繁忙，很可能会导致运动不足，甚至会降低身体代谢，对减肥瘦身很不利。所以要抓紧所有空闲的时间运动起来，以此来促进血液循环和新陈代谢，帮助瘦身和燃脂。

　　早上进行适量的运动，不仅可以提高代谢，还能更快的燃脂和瘦身。早上蕞适合的运动就是伸展，既能唤醒身体所有的器官，还能提高新陈代谢。

　　1.深呼吸

　　深呼吸可以给身体输送大量的氧气，有促进血液循环和排毒的效果。另外深呼吸还能伸展腹部周围的肌肉，有很好的瘦腹效果。

　　挺直身体，用鼻子慢慢的吸气，坚持两秒后用嘴巴慢慢的吐出气体。

　　每次深呼吸10次左右。

　　2.弓步伸展

　　腿部的弓步伸展，不仅可以伸展下半身的肌肉，还能调整盆骨的位置，促进下半身的血液循环和毒素的排除。

　　上半身挺直，收紧腹部，眼睛看向前方。

　　左腿向前迈一大步，左脚脚尖向前，弯曲膝盖。右腿伸直。

　　全身的重心下移，向下压腿伸展。

　　右腿进行同样的伸展。每条腿伸展10次左右。

　　3.手臂伸展

　　将手臂伸展和腰部扭转一块练习，不仅可以预防驼背还可以伸展整个上半身的肌肉。

　　上半身挺直站立，双手上举，在头顶位置合十。向上伸展五次。

　　调整呼吸，保持上半身和双臂的姿势，向前弯腰伸展五次。

　　用同样的方法分别向左、右和后面进行伸展，各伸展五次。

　　早上进行伸展就能让一整天都处在高速燃脂的状态。早起一会，让自己动起来吧。

看完文章后，小编想说其实所有整形项目都是一样的，由于每个人的基础不同，选择的医生不同、设计的案例不同等因素，术后效果自然也是不同的。所以想要获得满意的效果，建议大家多多参考吸脂瘦臀的案例，并且谨慎去选择适合自己的设计方案，这样才能让自己变成理想中的样子呦~想看更多吸脂瘦臀案例的宝宝，可直接点击“在线咨询”，找我们的美丽顾问就能轻松获取各种案例哦~