坚持这九个动作,轻松瘦小腿

动作一：腿部拉伸

1 双腿并拢,双手叉腰站直

2 收紧腹部,背部挺直

3 右腿向右侧大跨一步,屈膝90度

左脚不动,左腿向右伸直倾斜

身体站直,把脚收回,换边进行

动作二：深蹲

1 双腿张开与肩同宽,双手抱头

2 保持背部挺直,收紧腹部

3 臂部发力,向下深蹲,与地面呈90度

动作三：悬腿高抬

1 双手屈膝撑地,两手握攀,背部挺直,收紧腹部

2 右腿单膝跪地,左腿抬起屈膝90度,上下来回高抬举

3 完成后换腿进行

动作四：单脚俯卧

1 两手直臂撑地,收紧腹部

2 右脚尖撑地,左腿伸直

3 左脚上下抬起运动(注意勿接触地面),身体呈一条直线

动作五：剪刀腿

1 平躺在垫子上,上身紧贴地面

2 两手放于身体两侧,掌心向下

3 双腿高抬,与上身呈90度

4 右脚抬起,保持不动,左脚再抬起,右脚放下

动作六：腹部拱桥

1 平躺在垫子上,两手放于身体两侧,掌心向下

2 双腿屈膝张开与肩同宽,收紧腹部,背部挺直

3 腹部发力向上抬起,再慢慢放下,头部与肩膀紧贴地面不动

动作七：单腳抬起

1 双手屈肘撑地,双手握拳

2 收紧腹部,背部挺直

3 右腿单膝跪地,左腿向上高起上下运动

动作八：单脚抬起

1 两手直臂撑地,两腿跪在垫子上

2 大腿与上身呈90度

3 收紧腹部,背部挺直

4 右腿向侧边缓缓抬起放下

动作九：两腿屈膝

1 双手叉腰,两腿展开一前一后

2 背部挺直,收紧腹部

3 两腿同时屈膝90度向下蹲

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