快速瘦小腿动作,摆脱萝卜腿让小腿更加修长

2018年04月16日 12:01    相关标签:瘦小腿

本期给大家带来的是 

瘦小腿的几个快速并且有效的方法

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相信许多减肥人士都跟富子一样

明明上半身只有90斤,可是下半身却像120斤的

并且

这腿上的肉怎么甩都甩不掉

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废话不多说

直接切入正题

以下几个动作,只要你每天花上十分钟

就一定能有意想不到的收获

还等什么

让我们一起在这个夏天秀出大长腿吧

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一、准备动作,拉伸小腿

首先先把左腿往后退伸直

右腿弯曲,注意右膝弯曲不可以超过脚尖

左腿后脚跟不可以离地,这时你就会感受到小腿肌肉的拉伸

左右各十秒钟

如果脚跟碰不到地面,可以适当减少两脚之间的距离

二、平行踮脚尖25次

两脚平行分开与肩同宽

做踮脚尖的动作25次

肩膀放松,腹部收紧

做完这个动作是不是已经可以感受到小腿肌肉的紧绷感了

三、内八踮脚 25个

同样的动作,两脚成内八字踮脚尖

腹部收紧,鼻子吸气,嘴巴呼气

坚持住哦

活动一下小腿,接着下一个动作

四、外八踮脚  25个

现在我们把内八换成外八,踮脚25次

保持收紧腹部

五、踮脚弹跳  20秒

两腿并拢,做踮脚弹跳 20秒

本动作要领,不准笑

弹跳是非常好的有氧运动,能够很有效的燃烧脂肪

如果你觉得单调

可以从左边跳到右边,右边跳到左边,来回弹跳都可以

六、交叉腿弹跳 25次

一条腿伸向另一条腿的后方,做交叉状弹跳

重复25次

前面的腿弯曲时注意膝盖不要超过脚尖

好了

蕞后让我们来拉伸一下吧

左右两边各10秒

拉伸可以修长我们的小腿

避免出现肌肉腿

这是第壹轮动作,已经过去五分钟了

每天重复上面的动作两轮十分钟

相信你一定可以拥有漫画腿

就像我们的  爽妹子一样啦

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蕞后,来几个小TIPS

都是我们日常需要注意的点

  1. 爬楼梯时一定注意不要脚尖先着地,要整只脚一起放

  2. 运动时一定不要让腿的重力带动我们运动

  3. 运动完一定要拉伸,很多人会觉得自己的腿越练越粗,那是因为没有拉伸,拉伸,拉伸。。。

肌肉腿:女生肌肉腿其实很少很少的,大部分腿粗都是水肿或者脂肪。测量自己小腿是什么类型是在小腿完全放松的情况下,有些妹子伸直了腿觉得自己小腿硬硬的,那其实只是比较大的脂肪细胞???? 妹子由于没什么雄性激素就算锻炼长肌肉的难度也是男生的16倍,所以各位做好拉伸真的不用担心的。以及所有针对局部的训练让围度减小都是在塑型而不是减脂,要想真正瘦下来必须配合全身的有氧运动,心率到达一定频率才会燃烧脂肪啦。

蕞后,刚开始做上面的动作的宝宝们一定第二天会觉得腿痛,这是正常现象,一般一个礼拜后恢复正常,千万不要因为这个而放弃哦!加油!

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