运动 | 你说减脂难?一定是你打开的方式不对!

2018年04月18日 10:47    相关标签:吸脂减双下巴

不知不觉已经4月中旬

小肚腩、拜拜肉、双下巴都离你而去了吗?

如果答案是NO

不妨让清健身给你找找原因!

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清·答疑

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为什么我天天做运动,还是胖?

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运动了,还是胖,原因有以下几点:

①消耗热量<摄入热量,当一个人每天摄入热量>基础代谢+运动以及正常生活所消耗的热量时,那么体重肯定是减不下去的;

②运动强度不够,心率达不到减脂所需要的蕞大安全心率的60%—75%;

③运动时间不足;④睡眠时间不足;⑤压力大导致内分泌紊乱等

原因也许还有很多,这儿简单地提出了几个大家容易出现的问题。

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我瘦了十斤,但为什么看上去还是臃肿?

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因为减脂并不等于减重!这减掉的十斤体重里面有肌肉,有脂肪,有水分等。瘦十斤却依旧臃肿是因为减脂方法并不合理,减掉的大多是肌肉和水分(导致皮肤比以前松弛暗黄,身体抵抗力下降等),而脂肪是只能通过时间和运动来一点一点消耗掉的,并不能快速减掉。

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一个人健身总是坚持不下来怎么办?

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建议找多个朋友一起做运动,大家可以互相提点,互相鼓励对方,令自己更有动力去持续下去;其次,也可以购买一些漂亮的衣服,自然就会因为希望穿得更加贴身而努力以赴。一开始如果担心负荷不到,可以试试一星期做至少一次的三十分钟运动,让身体逐渐适应。

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我坚持跑步两年,可现在体重不减反增?

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这可能就是和你的饮食结构有关系了,减脂的核心是每天的能量消耗大于每天的能量摄入,你可以整体把你每天一日三餐的所有食物都下降到原来的80~85%,这里主要是指主食和肉类,蔬菜和水果保持原有水平,而且一定要戒断零食和油炸食品。

一句话总结:

想要减脂,无非就是“科学吃+轻松练”

当然蕞好还是能和小伙伴加入一场甩脂行动中~

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