9个动作,虐腰虐腹狂燃脂!男女适用!

自从男人们的腹肌人鱼线大热后，女人们也不甘示弱，纷纷投身健身房希望练出性感的马甲线！尤其是，众多女星和运动达人秀出自己漂亮的马甲线，赢得一片热捧时，妹子们更是坐不住了，而甩掉小肚腩，练出马甲线也成为了她们前往健身房的最终目标！

如何才能快速减掉腰腹上的赘肉，练出纤腰马甲线是妹子们发愁的问题。今天，居家瘦小编就给大家分享一组专治小肚腩的马甲线动作，每个动作20-25次，循环2-3组！坚持练习就能轻松甩掉小肚腩，瘦出纤腰马甲线！男女通用哦~

腰腹燃脂动作1：

左臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上，右臂向头顶上方伸展，双腿并拢伸直，且左脚侧撑在瑜伽垫上，保持背部挺直，腹部发力，将右腿屈膝向上抬高，同时右臂向下使手肘触碰右膝，然后再恢复初始状态。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

腰腹燃脂动作2：

双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，且脚尖撑地，保持上半身挺直，收紧腹部，然后将左腿屈膝胸前抬高，再向后伸直。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

腰腹燃脂动作3：

双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚稍稍分开并踮起脚尖，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双腿交替屈膝向上抬高。

腰腹燃脂动作4：

双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚发力做跳起分开、并拢的动作。注意，在动作进行过程中，要始终保持背部挺直。

腰腹燃脂动作5：

平躺在瑜伽垫上，双臂于身体两侧呈一字张开，右腿屈膝脚撑地，左腿向上伸直抬高，腹部发力，腹部发力将臀部向上抬高，然后再慢慢放低。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

腰腹燃脂动作6：

平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿并拢伸直，且脚尖向上勾起，保持上半身挺直，腹部发力，将双腿慢慢向上屈膝，然后再向上垂直抬高，再放低。

腰腹燃脂动作7：

坐在瑜伽垫上，双腿稍稍屈膝抬离地面，双臂于身体两侧张开，使上半身向后倾斜，保持背部挺直，腹部发力，将双腿继续屈膝靠近胸部，同时上身向上抬高，然后再恢复初始状态。

腰腹燃脂动作8：

坐在瑜伽垫上，双臂曲肘90度向后支撑身体，双腿屈膝向上抬高，保持背部挺直，腹部发力，使双脚交替做踩空中自行车的动作。动作的速度，可根据自身情况进行。

腰腹燃脂动作9：

坐在瑜伽垫上，双腿屈膝抬离地面，使上身稍稍向后倾斜，保持背部挺直， 腹部发力，使上身向左右两侧转体，同时双臂随之向左右两侧摆放。注意，进行此动作时，一定要保持身体平稳。

9个动作，不仅能帮助你快速减掉腰腹上的脂肪，还能瘦出小蛮腰，练出马甲线哦。想要穿上美美的春夏装，想要和健身达人们一样拥有性感的马甲线么？那就赶紧行动起来吧！加油哦~

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