你又想吃得好,又想收腰瘦肚子丰胸提臀你真是天真的让我感动!

出镜模特：梁旭君

教练：小俊

服装支持：NIKE

场地支持：惠州龙门富力希尔顿酒店

摄影：BEN LIU

摄像：王扬

这世上没有丑女人，只有懒女人，所谓女王，除了穿搭高级，身材当然也要靠自律保持美妙。美好的容颜可以使用金钱打造，曼妙的身材，则必须付出相应的时间和汗水。

这一期，我们来聊聊日常生活中简单的核心力量运动。准备一对5公斤的哑铃放在客厅一角，或者办公室桌底，每天利用30分钟的空挡操练起来，简单易行，锻炼核心力量必须牵扯到的背部、胸部、腰腹、臀部肌肉群。核心力量足够，整个身形会变的挺拔、舒展，即便作为微胖界美女，也是一枚有气质的元气美女。

每次花费30分钟，完成这四组简单动作，一周蕞少锻炼两三次，相信我们，赶在火热的夏天到来之前，每一位自律的女子都可以轻松秒杀女王的身材。

一、俯身划船

这是让你的后背挺拔蕞好的锻炼方式。

一腿弯曲支撑在长凳上，正握法抓住哑铃，身体几乎与地面平行，抬头挺胸。把重量放到尽量地低，掌向身体将重量拉起；尽量保持身体静止，用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧；缓慢地放下，保持对重量的控制。每边4组，每组15个。

 二、负重箭步蹲

想要性感臀腿，是很难通过跑步、游泳、健身操等有氧运动实现的，必须通过无氧运动力量训练实现。负重箭步蹲是很好的锻炼臀腿，塑造性感好身材的动作。

双手持哑铃，手臂悬垂与身体两侧，直视前方；保持收腹挺胸，腰背部直立，自然呼吸；一脚向前迈出一步做下蹲的动作。注意保证腰背部挺直，重心放在双腿中间，迈出的前侧腿膝关节不超过脚尖的方向，后侧退膝关节靠近地面，自然呼吸。每跨出一步保持蹲3到5秒。每次做4组，每组左右腿轮流做10个。

三、屈膝俯卧撑

屈膝俯卧撑是一种利用自身体重完成的比较具有代表性的动作，它能增强胸部、背部、肩膀和手臂的基础力量，这个动作可以令胸部线条紧致性感。

双手撑地，手间距离与肩同宽。膝盖并拢跪地。一边心中默数“1、2”，一边慢慢降低上半身，俯身时吸气，停顿2秒后进入动作。—边呼气一边默数“1”，并快速伸直手臂撑起身体。每次4组，每组15个

四、侧身平板支撑

侧身平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练平坦的小肚子蕞有效的方法。

先侧面躺在瑜珈垫上，然后用胳膊肘先把上身撑起来，两只脚可以交叉支撑于地面，也可以一只脚搭在另一只脚上。然后侧抬起髋部，把身体整个撑起来。身体一定要保持笔直直，收紧臀部，不要后拱。每次4组，每组左右手各20秒。

夏日已到，运动为王，去上班或者出街的时候混搭各种风衣、运动外套或者西装，让美好的肉体被紧身运动衣武装起来吧——露出腰线、露出小腹，boujee运动风范，你也可以拥有。

后记，其实所有整形项目都是一样的，由于每个人的基础不同、选择的医生不同、设计的案例不同等因素，术后效果自然也是不同的。所以想要获得满意的提臀效果，建议大家多多参考各种案例，并且谨慎去选择适合自己的设计方案，这样才能让臀部变成你心目中的样子呦~想看更多提臀案例的宝宝，可直接点击“在线咨询”，找我们的美丽顾问就能轻松获取各种案例哦~