瑜伽加强侧伸展式练习,初夏我们一起瘦小腿

加强侧伸展式练习：

a：站在瑜伽垫右侧，双脚分开与髋同宽

b：左脚往前，右脚向后，前后脚两倍肩宽，脚跟在线的内外侧。大腿有力上提，髋朝前。

c：双手往前举到头顶，大臂在耳朵的旁侧保持不动。

d：呼气，身体慢慢前屈。腹收，腿有力，背要与地面平行。

e：身体继续往前屈，直至下巴磕到膝盖或者小腿。加强侧伸展，下不去的话可以将手伸直延展背部。这个体式保持20-30秒，自然呼吸，接着转换另一侧练习。

变体：

双手在背后十指相扣握拳，上身向下时，手臂伸直劲量向地面方向下压。

这个体式能缓解腿部和臀部的紧张和僵硬，使髋关节和脊柱更富有弹性，当头部放在膝盖上，腹部也得到挤压和收缩，手腕得以自己的移动，任何区域的僵硬都会消失。这个体式还可以纠正肩膀下垂。在正确的体式中，肩部向后伸展，使得深呼吸更为容易。

双膝保持绷直，双肩尽量向后展开。如果双手在背后合十困难的话可以抓住手腕或者双手互抱手肘。由于是头部向下的动作，回正时候劲量缓慢，以免头晕。

——End——

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