告别拜拜肉,教你7招快速瘦手臂,半月见效!

2018年05月07日 11:47    相关标签:吸脂瘦手臂

马上又到穿吊带裙、无袖衣、短袖衣的季节了,爱美的你有没有准备好迎接“露肉”的季节呢?

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然而在你挥手时,你的大臂上是否有“摇摇欲坠”赘肉?在穿性感的比基尼或者优雅的无袖裙装时,一副“麒麟臂”是否令美感大打折扣?

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天为大家介绍7个快速瘦手臂的瑜伽体式,只要每天坚持做,半月就能感受到手臂变紧实,让你在夏天来临前彻底告别蝴蝶袖,甩掉忽扇忽扇的拜拜肉。

1、平板支撑变体

从肘板支撑开始,然后右腿弯曲膝盖去找右手臂后侧。保持5次呼吸,换边重复。做10组。

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2、反台式

从反台式开始,双手伸直,双腿伸直,脚掌踩地。呼气弯曲手肘,臀部下落。弯曲手肘时,蕞好保持手肘在手腕上方,更锻炼手臂,防止手腕受伤。重复10组。

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3、侧板式变体

从侧板式开始,弯曲右腿,右手抓住右脚趾。缓慢伸直右腿向上,看上放。肩膀和手臂保持一条直线,身体一条直线。保持10次呼吸,换边重复,做3组。

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4、高位弓步扭转

从站立开始,右腿向后一大步。右腿伸直,脚跟抬高,左腿弯曲,膝盖对脚踝。双手往两侧打开,往左侧扭转,看左侧。保持1分钟,换边重复。做3组。

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5、天平式变体

坐下,交叉双腿,双手在两侧撑地。吸气抬高臀部,保持5次呼吸。呼气落地,重复10组。

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6、乌鸦式

从瑜伽蹲开始,双手往前伸直撑地,臀部抬高,脚趾点地。膝盖放在手臂后侧,重心向前,角质化离地。可以的话,大脚趾碰在一起。保持5次呼吸,重复10次。

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7、剪刀腿扭转

躺下来,双腿双手伸直。吸气右腿抬高,上半身抬高向右侧扭转,左腿稍微离地。呼气向下,换边。重复10组。

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