腰腹赘肉太难减?一张椅子就够啦!瘦腰平腹,练马甲线!

2018年05月09日 11:38    相关标签:吸脂瘦腰腹

想要快速瘦肚子瘦腰?一张椅子就够啦!下面居家瘦小编给大家安利一组椅子瘦身法,让你在家也能轻轻松松甩掉小肚腩,瘦出纤腰马甲线!快来看看吧!

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首先,准备好一张带有靠背的椅子,放稳后就可以开始进行以下动作啦!

动作1:撑椅屈膝下蹲

①:坐在椅子上,双手扶在座椅两侧,双腿并拢屈膝90度,保持背部挺直,收紧腹部,两眼正视前方。

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②:将双手向后撑在椅子坐垫边沿,将臀部往前移动,以重心肌肉支撑身体,使上身与大腿,大腿与小腿均为90度。

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③:双臂曲肘,臀部向下半蹲,双腿屈膝并拢。注意,2→3为连续动作,重复做20次。

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④:若想强化效果,则可以将双腿并拢伸直,脚后跟撑地,然后做向下蹲起的动作。注意,动作进行过程中要始终保持上身挺直,并收紧腹部。

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动作2:单脚撑椅屈膝下蹲

①:坐在椅子上,双手扶在座椅两侧,双腿并拢屈膝90度,保持背部挺直,收紧腹部,两眼正视前方。

②:将双手撑在座椅边沿,双腿屈膝并拢,双脚撑住地面,保持背部挺直,收紧腹部。

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③:保持身体平稳,将右腿向上伸直抬高,并勾起脚尖,背部始终保持挺直状态,收紧腹部。注意,这一步臀部始终保持初始高度。

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④:双臂曲肘,使身体慢慢向下蹲,背部挺直,右腿始终保持平举抬高的状态。③→④为连续动作,重复做20次。完成后,换另一侧继续。

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动作3:单脚卷腹

①:坐在椅子右侧,双手向后撑在座椅上,且五指张开,保持上身挺直,收紧腹部,双腿并拢屈膝90度,双脚撑住地面。

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②:将右腿向前伸直,勾起脚尖,使右腿悬空于地面。

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③:将右腿屈膝向上抬高靠近胸部,同时上身稍稍向下压低。注意,2→3为连续动作,重复做20次。完成后,换另一侧继续。

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动作4:屈膝卷腹

①:坐在椅子右侧,双手向后撑在椅子坐垫上,双腿屈膝并拢向上抬离地面,将上身向后压低,保持背部挺直,收紧腹部。

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②:腹部发力,将双腿屈膝向上抬高,并尽量靠近胸部。如此反复进行20次,注意要始终保持背部挺直。

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4个动作,不仅简单易学,还超级实用!每天坚持练习,就可以轻松甩掉腰腹上的肉肉,瘦出纤腰马甲线哦!足不出户就能达到良好的瘦身效果,是不是太棒了呢?快点行动起来吧!

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