脖子疼?来组拉伸动作吧!瘦手臂、美背美颈,还能缓解肩酸背疼!

2018年05月13日 10:22    相关标签:吸脂瘦手臂

睡姿不良、长期对着电脑办公导致脖子酸疼?快来试试这几个动作吧!不仅能伸展肩背,还能舒缓颈椎哦。仅需一张瑜伽垫就可以啦!

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动作1:拉伸颈部两侧

在瑜伽垫上盘坐着,保持背部挺直,右手放在右腿上,左手触摸右耳,同时头部向左侧倾斜。用左手轻轻压住头部,以增加肩颈的拉伸。此动作进行30秒,然后再换另一侧继续。注意,在动作进行过程中,要保持身体平稳。

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动作2:拉伸颈部后侧

盘坐在瑜伽垫上,保持背部挺直,收紧腹部,双手抱头并五指交叉,将头部慢慢向下压低,个后背和颈部做一个深深的拉伸。动作进行过程中,将下巴慢慢靠近胸部,以加深肩部和颈部的拉伸,并保持此动作至少30秒钟。

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动作3:背部颈部拉伸

双脚分开与肩同宽,在瑜伽垫上站直,双手放于身后,且右手握住左手腕向下拉,将脖子向上抬高,眼睛望向天花板,并保持30秒不动。完成后,换另一边手继续。

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动作4:头部贴地翻体

双腿屈膝并拢,跪在瑜伽垫上,双臂向后伸直,两手十指相握,然后使上半身慢慢向下俯低,直至头顶紧贴瑜伽垫(如图),保持此姿势10秒钟。注意,在动作进行过程中要保持身体平稳

PS:此动作可以有效放松和伸展你的脖子和肩部,还能帮助你缓解头痛和嗜睡哦。

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动作5:跪姿胸部拉伸

双腿屈膝跪在瑜伽垫上,且臀部坐在脚上方,双手向后撑地且指尖向后;双手撑体,拱起背部并推起上半身,拉伸胸部。保持此姿势30秒钟。
PS:这个动作可以有效伸展你的脖子、胸部和肩部哦。平时肩酸、脖子疼也可以做此动作来缓解。

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动作6:臀桥

平躺在瑜伽垫上,双臂自然垂放于身体两侧,双腿屈膝并拢,腹部发力,将臀部和腰部向上抬高,使肩部、头部和双脚紧贴瑜伽垫面,双手于下方握紧。保持此姿势30秒钟。

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长期因为不良姿势而导致腰酸、脖子疼?不想出门运动,只想窝在家?这组拉伸动作赶紧做起来吧!不仅可以缓解脖子疼痛、腰部不适,还能纤细手臂、美背美颈哦。赶紧动起来吧!

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