全身上下都不胖，但是小腿特别粗是种什么样的体验？
全身上下都不胖，但是小腿特别粗是种什么样的体验？
从前面看大腿前侧突出，
从身后看小腿特别粗，
只要穿露小腿的衣服都特别显胖显壮，毫无美感可言，
看上半身是拥有魔鬼身材的气质女神，下半身却能让人一秒出戏。
小腿粗大概是很多女生的烦恼了吧，小腿粗实在是太毁身材了，明明长得不胖，却被粗壮的小腿出卖了身材，真的好绝望啊！
就算是长着小V脸，还有细腰细胳膊的，但当配上一双小粗腿的时候，自信心瞬间被摧毁了。
就连女明星也逃不掉被小粗腿伤害的命运，女明星中蕞常被说小腿粗的就是阿娇了吧，拥有盛世美颜的她，可经常被一双小粗腿毁了女神的形象，特别是不好好穿衣搭配的时候，小粗腿这个身材大bug就被暴露无遗，就算颜值逆天也补救不回来了。
但是小粗腿真的是太难减，用尽了各种瘦腿方法，可是小腿围还是一点都没有减，甚至有的人还越练越粗了，这是怎么回事呢？
其实想要瘦小腿蕞重要的一点是，要先搞清楚自己是属于哪种类型的小粗腿，方可对症下药更有效地瘦腿，用错了方法，反而越减腿越粗了。
脂肪型：顾名思义就是脂肪多的腿，主要原因是从来不运动。脂肪型小腿的肉捏起来比较软，能够拍打起来，整体比较松弛。
这类型的小粗腿可能是本来因为全身就有点胖，所以导致了小腿部分也有脂肪堆积，只要通过有效的减脂运动再结合科学的饮食，整体瘦下来之后，小腿自然也会跟着瘦下来了。
脂肪肌肉混合型：大多数很多女生都是这款腿，脂肪多肌肉也多，主要是由于运动方法不当导致的，例如跑步运动，运动强度不够，运动后没有做拉伸，脂肪没练下去的时候腿部肌肉却练起来了。
肌肉型：肌肉型小腿可以说是蕞难瘦的一种小腿类型了。肌肉型的小腿摸起来比较硬，一用力就小腿肚就会鼓起。
造成肌肉型小腿的原因有很多，比如运动过多、运动姿势不当、走路姿势不当、过度使用小腿发力、天生小腿粗、经常做锻炼小腿肌肉的运动项目等。
长期使小腿肌肉处于紧绷的状态时，就易发展成小粗腿。
例如舞蹈演员或者经常跳舞的人大多都存在小腿粗壮的情况，尤其是芭蕾舞演员，为了更稳定的单腿站立的舞姿，小腿肌肉长期处于紧绷状态，肌肉逐渐失去了弹性，变得僵硬、肿大，形成肌肉腿。
对于肌肉型小腿该怎样减才能更有效果呢？
肌肉型小腿首先要避开运动瘦腿，无论是过量运动造成的还是不当运动方式造成的小腿粗壮，都致使小腿肌肉处于紧绷状态，瘦腿第壹步是要先松弛小腿肌肉
可以用一些拉伸和按摩手法来改善肌肉型小腿粗壮的情况，但是需要有一定的耐心，因为这个起效并不是一天两天，需要长时间的坚持。
腿姐今天给大家瘦肌肉型小腿的拉伸、按摩和放松动作，缓解腿部肌肉紧张，更有效瘦腿。
拉伸腿部动作1、台阶拉伸
找一个高于地面的楼梯、街沿或踏板，把脚尖抬起放在台阶高处，使小腿后侧感受到明显的拉伸感。
如果拉伸感不够明显，可以将身体慢慢往前倾，就会感到拉力增强了。
一般一个腿拉伸15-30秒，每次做3-5组，每周2-4次。
2.下犬式拉伸
双腿与臀部同宽，脚趾伸直，脚掌压地，骨盆和躯干抬起。上半身伸直手肘，身体向下压，尽量撑开五指，均匀地垂直向下用力。
每组30-60秒，共做一组，每周2-4次。
1、腿部淋巴按摩
双手从脚踝至大腿方向，进行大小腿内侧的按摩动作，重复做3次，直至感觉腿部发热为止，然后五指张开，双手在大腿根部腹沟部分进行按摩。腹沟集中一部分的淋巴结，多按摩能促进新陈代谢，达到排水燃脂的作用。
2、刮痧按摩
每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油，用刮痧板（或者木梳子背面、圆滑的勺子等）使劲地刮腿部，从脚踝一直向上刮，每边腿刮100下，可起到促进血液循环，去水肿的作用。
1、敲打瘦腿
坐在椅子上，腿打开同肩宽。两手握拳轻敲，从膝盖敲打到大腿根部。3个来回。
2.空腿放松
双腿悬空状态，上半身仰躺状态，两腿前后交替活动每组5分钟，共做一组。
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