不去健身房,在家也能超快速燃脂!让你1天瘦1斤的壶铃大法!

2018年05月20日 11:24    相关标签:吸脂瘦臀

简单说说自己今天战绩如何?

遇到了什么问题?

敢不敢来打卡!

Hey

小仙女们

我是维姐

❤️

蕞近这几年

健身房火起来一种带把的球体

叫壶铃(Kettlebell)

https://img.miyanlife.com/mnt/timg/180520/11241630E-0.jpg

壶铃战斗民族俄罗斯人民

蕞传统的运动健身器材

https://img.miyanlife.com/mnt/timg/180520/11241K1K-1.jpg

壶铃是一个高效能运动器械

由于它的重心不好把控

为了稳定、让动作顺利进行

身体会不自觉调动更多肌群协助

从肩、背、腹、腿到臀

激活更多的深层肌肉

提升身体的燃脂代谢能力

https://img.miyanlife.com/mnt/timg/180520/11241J407-2.jpg

它可以用来进行

全身性爆发力训练

加强心肺功能

又能当作一般的负重工具

增加握力、提高肩膀稳定性

壶铃可以说面面俱到

如果懂得使用它

将能够在各方面得到训练益处

https://img.miyanlife.com/mnt/timg/180520/11241T012-3.jpg

今天维姐先跟大家讲解

壶铃的训练基础动作

摆荡swing

https://img.miyanlife.com/mnt/timg/180520/11241S030-4.jpg

首先我们来看一下

摆荡swing主要训练的

是哪部分肌肉:

https://img.miyanlife.com/mnt/timg/180520/11241W342-5.jpg

是的没错

这张图可以说是很直观了

摆荡swing练的就是我们的翘臀

小仙女们是不是很心动呀!

https://img.miyanlife.com/mnt/timg/180520/11241WD5-6.jpg

要做好这个动作

小腿部分要与地面保持垂直

无论在静态的准备动作

还是动态的摆荡中

小腿一定要扎稳了不能摇晃

然后撅起屁股

你会感觉到大腿后侧有拉伸感

这就对了,背部保持收紧

收小腹,让肚脐贴紧脊梁骨

壶铃的位置不要放的离脚太远

与身体保持一个脚掌的距离即可

greyimg

然后我们一起开始摇摆

双手抓起壶铃

首先壶铃会下落到

不可描述的位置

当壶铃到达底端的时候臀大肌

股二头肌同时发力完成伸髋的动作

把壶铃摆荡上去

学会用屁屁发力,而不是手臂

壶铃只要上升到自然高度就可以了

双手不要用太大力量抓壶铃

也不要让壶铃走抛物线

https://img.miyanlife.com/mnt/timg/180520/1124206444-8.jpg

除了摆荡swing

维姐还给大家整理了一些

健身小白也可以练习的壶铃动作

小仙女们赶紧练起来吧!

greyimg

greyimg

greyimg

greyimg

greyimg

greyimg

greyimg

greyimg

看完文章后,小编想说其实所有整形项目都是一样的,由于每个人的基础不同,选择的医生不同、设计的案例不同等因素,术后效果自然也是不同的。所以想要获得满意的效果,建议大家多多参考吸脂瘦臀的案例,并且谨慎去选择适合自己的设计方案,这样才能让自己变成理想中的样子呦~想看更多吸脂瘦臀案例的宝宝,可直接点击“在线咨询”,找我们的美丽顾问就能轻松获取各种案例哦~

在线咨询