像她一样

2018年06月06日 13:52    相关标签:瘦小腿

要想她一样,首先要自信。然后要坚持。跑步是必须的,拉伸也是必须的。这样可全身锻炼。今天主要说一下局部的塑形。

先说美丽芭蕾系列,这里推荐几个。天鹅臂、马甲线、第三套瘦腿提臀、第四套最终瘦腿、修长紧实大腿内侧、无纤美背。

做天鹅臂的时候要注意几点

1.骨头响说明肩周不经常活动有一定问题,手腕骨头响说明经常握笔打字比较僵硬。

2.不要一次没有间歇的做完全套,做一套动作在视频提示你休息的时候停一会儿,肌肉长出来肥肉没下去的例子有的是。减脂为主的则更要注意休息时间。

3.手抖的天鹅是没有好好休息,两次之间要有间隙。喝口水-喘口气。

4.第壹次做请务必间隔的做,可以不必做到蕞后,循序渐进逐渐加量。

5.与动作的数量相比,质量更为重要。与减肥相比,塑形更加重要,记得在镜子前检查自己的动作,与视频对比,尽量到位。到位比数量有更好的效果,而且不会损害身体。

6.注意收腹沉肩一定要打开胸部,抬胳膊的时候用胸肌发力,用胸肌带动胳膊运动。这样胳膊真的能轻松很多。

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强推第四套最终瘦腿,坚持做过的都说好,我也要克服困难坚持做啦。每个做完要及时拉伸。可以选择做美丽芭蕾拉伸系列,蕞后祝大家都能做优雅的天鹅。

再来安利周六野小姐姐,人很温柔,动作也比美丽芭蕾容易,可以去B站关注她的账号。我一直坚持的就是8分钟床上瘦腰肚瘦腿、马甲线瘦腰进阶版、5分钟无跳动膝盖友好瘦腿提臀运动、快速瘦小腿运动!5分钟瘦下腹运动、5分钟瘦手臂运动,这些都可以在周六野的主页看到。

还可以做普拉提。希望大家越来越瘦。

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