夏季多吃这些水果,助你美容养颜又健康!
养颜美容水果排行榜
Top 1 荔枝：荔枝含有许多维生素。
Top 2 苹果：苹果含有丰富的微量元素以及维生素C。
Top 3 番茄：番茄含有丰富的维生素A、C。
Top 4 芒果：芒果含有丰富的维生素C、E。
Top 5 李子：李子有大量的维生素B12。
Top 6 草莓：草莓富含维生素C。
Top 7 水蜜桃：水蜜桃含有丰富的维生素和微量元素。
Top 8 柠檬：柠檬含有丰富的维生素C和柠檬酸。
Top 9 葡萄：葡萄含有许多对人体有益的维生素及矿物质。
Top 10 葡萄柚：葡萄柚含有天然叶酸以及丰富的维生素C。
水果营养大解密
水果的主要组成是水，而营养成分包括糖类、维生素、矿物质、微量元素及少量的蛋白质，其中蕞重要的是维生素C，可以提供人体所需。不过维生素C十分容易消失，如果水果在冰箱内放得越久，维生素C也将消失越多，因此水果买适量即可，趁新鲜吃是蕞好的方式。
大多数人喜爱早餐前空腹时先吃水果，其实这样对水果的养分吸收不见得有利。
◎ 维生素C ：可以增进免疫力，预防感冒，促进新陈代谢，使皮肤白皙亮丽，也可消除疲劳，降低胆固醇，预防血栓形成。富含维生素C的水果包括柠檬、木瓜、草莓、柚子、荔枝、苹果、杨梅、桑椹、荔枝、西红柿、番石榴、柑橘、柳橙、葡萄柚等。
◎ 维生素A ：增强免疫力，促进肌肤细胞再生，保持皮肤黏膜层的完整性，并可保护眼睛。富含维生素A的水果包括番茄、芒果、桃子、西瓜、柑橘、木瓜、枇杷、苹果、柑橘、百香果、甜瓜等。
◎ 维生素E ：抗氧化，降低胆固醇，预防血管硬化及血栓的产生等。富含维生素E的水果包括草莓、李子、葡萄、桑椹、百香果等。
◎ 钙：可以强健骨骼及牙齿，强化神经系统，预防骨质疏松等。富含钙质的水果包括李子、梅子、葡萄、柿子、柑橘、柳橙、柠檬、百香果等。
◎ 铁：促进发育，预防及改善缺铁性贫血，同时也可改善肤色，让皮肤红润有光泽。富含铁的水果包括桑椹、龙眼、葡萄、水蜜桃、梅子、杨梅等。
◎ 钾：降低血压，维持糖和蛋白质的正常代谢，预防高血压等。富含钾的水果包括香蕉、梅子、柚子、西红柿、苹果、李子、葡萄、草莓、柿子、龙眼、葡萄柚、凤梨等。
◎ 脂肪：增强体力，保持体温等。富含脂肪的水果包括鳄梨、李子、凤梨、香蕉、梨子、木瓜等。
◎ 蛋白质：提供身体所需能量，也是形成细胞、血液的主要成分。含蛋白质较多的水果包括香蕉、鳄梨、梨子、水蜜桃、梅子、杨梅、木瓜、荔枝、火龙果、龙眼、凤梨、莲雾等。
